凌晨 1 點，高中生小林還在臺燈下刷著數學壓軸題，保溫杯里的咖啡早已涼透，黑眼圈像暈開的墨；同一時間，大學生小周剛結束深夜健身，手機里躺著剛刷到的 “熬夜復習掛科率下降 20%” 的偏方，去年體檢報告上 “輕度脂肪肝” 的字樣還未淡去。這兩個看似無關的場景，卻勾勒出內卷時代最諷刺的真相：無數學生在高中階段把健康當作 “籌碼” 兌換分數，到了大學又試圖用分數（或 “補救式努力”）換回健康，可這場 “交換” 從來都是虧本買賣 —— 高中透支的健康難以修復，大學錯失的成長更無法重來，而這一切本可以避免。
一、高中：“健康讓位于分數” 的畸形交換，藏著多少隱性代價？
“等高考結束就好了”，這句話是高中校園里最常見的 “安慰劑”。為了多刷一套卷子、多記幾個知識點，學生們主動或被動地壓縮睡眠、犧牲運動、忽略飲食：每天睡眠不足 6 小時的高中生占比超 65%，比教育部規定的 8 小時少了近三分之一；每周運動時間不足 1 小時的學生達 42%，操場成了 “只在運動會開放的擺設”；早餐啃面包、午餐狼吞虎咽、晚餐靠外賣的情況更是普遍。家長和老師對此并非視而不見，只是在 “分數至上” 的評價體系下，健康成了 “可以暫時擱置” 的選項 ——“現在苦點沒關系，考上好大學就有時間調理身體了”“這點疲勞算什么，別人都在拼命”。
可健康從不是 “暫時擱置” 就能恢復的 “閑置物品”。北京某重點高中曾對高三學生進行健康監測，發現近 70% 的學生存在頸椎生理曲度變直、視力下降 50 度以上的問題，38% 的學生出現焦慮、易怒等情緒問題。更可怕的是，這些隱性損傷正在 “延遲爆發”：有學生高考后查出高血壓，醫生判斷與長期熬夜、精神緊張密切相關；有學生因高中長期久坐導致腰椎間盤突出，大學體育課連基礎的跑步都難以完成。高中用健康換分數的 “交換”，本質上是提前預支未來的生命力，而這些代價，往往需要用整個大學甚至更久的時間來償還。
二、大學：“用分數換健康” 的補救，為何成了 “無效努力”？
帶著高中透支的健康和 “考個好成績就能彌補” 的期待，很多學生進入大學后開始了 “補救式健康計劃”：有人為了減肥瘋狂節食，卻因營養不良暈倒在圖書館；有人為了改善睡眠，睡前吃褪黑素卻依賴成癮；有人為了 “刷高體測分數”，考前突擊跑步卻拉傷韌帶。更諷刺的是，部分學生還在用 “分數思維” 對待健康 —— 把體測成績當作 “健康 KPI”，把健身房打卡當作 “完成任務”，卻忽視了健康是需要長期維護的生活習慣，而非靠 “突擊復習” 就能提升的 “學科分數”。
這種 “用分數換健康” 的誤區，源于高中階段對 “健康” 的認知偏差。高中時，健康被簡化為 “不生病就能堅持學習”，學生從未學會如何科學管理睡眠、運動、飲食；到了大學，缺乏自主規劃能力的他們，只能用 “應試式” 的方法補救健康，結果往往適得其反。有位大學生為了擺脫高中養成的熬夜習慣，強制自己晚上 10 點上床，卻因白天缺乏運動、精力無處釋放，在床上翻來覆去 2 小時仍無法入睡，反而陷入 “越強迫越焦慮” 的惡性循環。大學本應是培養健康生活方式的黃金期，可很多學生卻在 “補救健康” 的誤區里，繼續消耗著本就脆弱的身體。
三、打破循環：拒絕 “交換思維”，讓健康與成長并行
“高中用健康換分數，大學用分數換健康” 的諷刺循環，本質上是教育認知的錯位 —— 把健康和分數當作 “非此即彼” 的對立面，而非相互支撐的共同體。事實上，健康的身體和積極的心態，才是取得好成績、實現長遠發展的基礎，這與我們此前強調的 “睡眠對學習效率的影響”“底層能力比成績單更重要” 的理念高度一致。要打破這種循環，需要家長、學校和學生共同轉變觀念：
對家長而言，要放下 “分數優先” 的焦慮，把健康當作孩子成長的 “底線要求”。比如監督孩子每天保證 7-8 小時睡眠，每周至少進行 3 次 30 分鐘以上的運動，而非在孩子熬夜刷題時遞上咖啡；關注孩子的情緒變化，當孩子出現焦慮、煩躁時，及時溝通疏導，而非用 “別人都能堅持，你為什么不行” 施壓。健康的身體和心態，才是孩子應對未來挑戰的 “底氣”，比一時的分數更重要。
對學校而言，要重構 “全面發展” 的評價體系，給健康留出空間。比如嚴格落實 “高中生每天運動 1 小時” 的規定，開設健康管理課程，教學生如何科學睡眠、合理飲食；減少無效作業量，避免 “用時間堆砌分數”，讓學生有精力兼顧學習與健康。學校不僅是傳授知識的場所，更應是培養健康生活方式的搖籃。
對學生而言，要樹立 “健康與學習共生” 的意識，主動管理自己的身心狀態。高中階段，學會用 “番茄工作法” 提升學習效率，而非靠熬夜延長學習時間；利用課間 10 分鐘拉伸身體，避免久坐帶來的損傷；大學階段，把健康融入日常生活 —— 規律作息、均衡飲食、堅持運動，不再把健康當作 “補救的任務”，而是當作 “成長的常態”。
內卷時代，我們總在追求 “交換” 與 “比較”，卻忘了成長不是一場 “用健康換分數” 的交易，而是一場需要健康體魄和積極心態支撐的馬拉松。高中不應是健康的 “透支期”，大學也不應是健康的 “補救期”。當我們不再把健康和分數對立，而是讓它們相互滋養、共同成長，才能避免 “高中用健康換分數，大學用分數換健康” 的諷刺循環，讓每個學生都能在成長的道路上，既擁有優異的成績，更擁有健康的未來 —— 這才是教育應有的模樣。#創作挑戰賽十一期#
