作者 |?林大發
來源 |?壹心理（ID：yixinligongkaike）
一年又快過去了，朋友圈里被大家的生活碎片刷屏了。
有人辭職后到處旅游，自由自在；
有人升職加薪，拿到了項目獎勵；
有人實現了買房、買車、結婚、生娃四大人生目標……
而我只有一堆外賣、需要加班處理的活兒，一種無形的焦慮和憂愁籠罩在心頭。
我問自己：“還有不到1個月，今年就過完了，年初的目標完成了多少？我有啥突破？”
一時竟答不上來，感覺自己啥都沒干成，糊里糊涂地過了一天又一天，找不到生活的方向和意義。
我想，我可能陷入了傳說中的“努力焦慮”：
總感覺自己一事無成或比不上任何人，從而產生自責、恐慌的心理。
我相信大家平常也有類似的體會——
周末刷劇打完游戲后，會愧疚：“除了玩啥也沒干，兩天就這樣廢了”，仿佛總要做點什么才心安理得，哪怕只是翻兩頁書，才覺得沒浪費時間；
休假之前，給自己定了一堆計劃：去哪里旅行，看完哪些收藏很久的電影和書……不能浪費僅有的假期，要“高效”利用起來。
這種緊盯時間、過度在意生活是否充實的壓力，讓人很容易被“努力焦慮”裹挾，感到極度疲憊。
今天，我們想和你聊聊“努力焦慮”。
讓我們一起擺脫“不努力很焦慮，越努力越焦慮”的情緒怪圈。
我時常能感受到，明明工作、學習已經榨干了我的精力，但到了休息時間還是無法放松下來。
每天睡前都要總結今天完成了什么工作，但凡有事情沒干完，就會懊惱。
但如果工作很忙，又會討厭它占據了我的個人時間，沒法好好休息。
可一旦真閑下來了，又會“報復性娛樂”，刷幾小時短視頻后，責怪自己浪費時間、不努力。
這些擰巴的狀態是不是很熟悉？
它們都有一個共同點：
過度在意時間，在意它有沒有被浪費，在意它的結果和價值。
這大概是因為，我們從小就被告知“努力才會有回報”，所以我們特別在意付出的時間——
和結果能不能成正比：
“我花了多長時間做這件事？產出了什么？如果沒收獲，那我就虧了。”
有沒有實現價值：
“1小時過去了，項目有進展嗎？刷了多少道題？有沒有利用好每一分每一秒？”
甚至在做一件事前，不是考慮“我喜不喜歡”，而是“對我有什么用”。
把自己活成一個沒有自我價值的、永不停歇的陀螺，是我們這個時代的人最痛苦也最普遍的問題。
很長一段時間里，我以為努力可以解決很多問題：考公上岸、升職加薪、過上更好的生活……
如果沒做到，那就是“我還不夠努力”，強迫自己完美利用時間，讓自己一直活在奔波和忙碌之中，一味地貪多求快。
在這種強大的壓力之下，我的焦慮非但沒減少，反而連快樂都覺得是羞恥的。
B站有個訪談視頻，讓我感觸很深，是《奇葩說》辯手席瑞、導演小策和戴建業教授在交談。
席瑞說，小時候如果考不好會挨罵，考好了也不能太高興，會被警告“你不要得意忘形”“你下一次還能不能考好”，每句話都在暗示你“小心樂極生悲”，試問誰還敢停下來呢？
害怕透支過多快樂，要用更大的痛苦來償還，所以“我不能太快樂，持續努力才不會被拋棄”。
導演小策深有同感：“你考了99分，他會問你這1分是怎么丟的。”
言下之意是“你還沒拿到100分，你有什么資格不努力？”
努力永遠沒盡頭，你永遠不能快樂。
哪怕是68歲的戴教授，已到了可以享受時間的年紀，但他每休息一下都會自責，覺得自己在浪費生命。
小時候父親對他很嚴厲，經常很早就喊醒他去讀書：“天亮了，你怎么還不起來。”
這其實是在默認：享樂是對時間的浪費，“玩物喪志”就劍指快樂是墮落的、不思進取的。
俄亥俄州立大學在《Journal of Experimental Social Psychology》雜志上發表過一項研究：
如果你覺得“休閑=浪費時間”，很難真正享受休閑活動的樂趣，可能會變得沮喪，感到抑郁、焦慮和壓力的程度也越高。
因為你無法接受純粹的玩樂。
相反，被“努力焦慮”裹挾的你，會處處把自己當成工具。
人對快樂感到羞恥，對無法滿足的期待感到挫敗，就很容易忽視自己，也很難感到幸福。
今年聽過最多的話，大概是“打工哪有不瘋的，硬撐罷了”。
凡事講效率看結果，KPI是條無形的鞭子，沒完成就鞭打自己，總是活在追趕別人的忙碌和焦慮里。
我開始懷疑，努力真的能讓我過上自己想要的生活嗎？
無意中發現，脫口秀演員鳥鳥也發出過這個疑問——
小時候大人常告訴我們：“你現在多吃苦，以后的日子才會甜。”
可現實是，我們努力到30歲還沒有過上想要的好日子，也不知道什么時候才能過上好日子。
怎么辦？
很重要的一點是，不要投入過于單一的價值體系里。
以前我們信奉“努力就能成功”，什么是成功？那時大家的共識是：有車有房、年薪百萬、背名牌包、在北上廣深的CBD上班……
所有人追求同一種欲望、同一種生活方式，內卷和焦慮就產生了。
因為我們從小被教育：你要顯得自己很強大、很自信、很成功。
但鳥鳥用了卡夫卡的一句話：“一切障礙都能摧毀我”，他敢承認“我就是失敗的，我就是脆弱的”，這種誠實反而更有力量。
這預示著，我們正在用“自我接納”的方式，去破除努力焦慮下的“自我懲罰”。
一個自我接納的人，能允許努力沒有結果，允許結果達不到自己的期望；也能承認自己的有限性，不苛責自己為什么失敗，不厭惡自己不夠好。
放下控制的欲望，明白事情無法按照預設的劇本發生，接受人生就是用來體驗的，不論好壞。
你甚至會發現，接受“努力可能不會成功”的事實后，反而松了一口氣，擁有面對生活的勇氣。
我們經常陷入“講理想聊命運”的宏大敘事，執迷于很多宏大的東西。
迷失在尋找意義的盡頭里，以至于早早忘記自己喜歡做什么、對什么事情感興趣。
我很喜歡的一部紀錄片叫《中國這么美》，講的是“痛仰樂隊”和不同音樂人的鄉村體驗生活。
其中有個叫羅旭的藝術家，1992年從文化宮辭職后，自己辦公司開餐廳。
創業的那些年，他不僅是公司的董事長、餐廳的總經理，還是個打了雞血的藝術家，身上有很多光鮮亮麗的標簽。
外人看來，他很成功，只有他自己感覺“累得半死”。
有一年冬天，外面下著大雪，他披著蓑衣去釣魚，天氣很冷，但身心卻有種前所未有的清爽和寧靜。
“我要面對什么我不知道，但從前的煩惱在那一瞬間啥也不知道了。”
他夾著一根魚竿，坐在河邊2小時不動，睜開眼睛時整個水面只有白色一片，他突然明白了：要么純粹搞藝術，要么好好地做個“生意人”。
最后他把公司關掉，董事長不干了，總經理也不要了，從那天起他是另外一個人了。
從沒系統學過建筑學的他，因為偶然看到兒子的蟻巢涂鴉，就憑直覺指揮200個工人，沒用一根鋼筋、一顆釘子，用紅磚建造出高16米的“土筑巢”，現在已經成了昆明的地標建筑。
而他的雕塑作品，也和楊麗萍的舞蹈一起被稱為“云南兩大國寶級藝術”。
不把“有用”作為價值衡量的標準，而是重返私人生活，挖掘自己的興趣愛好，并且一頭扎進去。
跟內心連接的感覺很讓人上頭，這就是我們常說的“心流”。
心理學博士 Bethany butzer 說，當我們全神貫注、完全投入在某種狀態，會產生高度興奮和充實感。
人們不再過分執著結果，更專注自我價值的實現和滿足，這個過程叫作“順流努力”。
不必總是困在苦撐的困境里，順應和專注內心，才能讓我們事半功倍地過上自己想要的生活。
我們正在經歷一種“失明”，看不到自己的真實生活，也無法感知別人的情感體驗。
這可能是因為我們關注功能大于快樂，比如“這件事能不能讓我成功”“我能得到什么具體價值”……
想起之前網上很火的“20分鐘公園理論”，它是發表在《國際環境健康研究雜志》里的一項研究：
每天去公園待上20分鐘，即使什么也不做，你都會很開心。
你可以在工作壓力太大時，找個空閑的午休時間，到公司附近的公園、綠蔭地散散步，坐在長椅上曬太陽，什么也不想，什么也不做，享受“無意義的快樂”。
想想你有多久沒好好感受過四季的變化，沒好好品嘗過食物的味道？
別讓我們的感受力“死”去。
當我們不再是滾輪上的倉鼠，我們還能是誰呢？
我的回答是：努力體驗生命的游戲玩家，去過一次于堅在節目里分享的“詩意人生”——
“假如你路過一片樹林，你要去林子里躺上一陣，望望天空。
假如你碰到一個生人，你要找個借口，問問路，和他聊聊。
你走著走著，忽然就離開了道路，停下來把背包一甩，不再計算路程。
你就是停下來躺一陣聊聊天，你發現活著竟如此輕松。”
人生就是一場冒險游戲，努力去體驗、去經歷，或許你會收獲驚喜。
點個?，世界和我愛著你。
作者 |?林大發
來源 |?壹心理（ID：yixinligongkaike）12年專業心理咨詢品牌。
排版 | 阿燦
圖片 | 圖蟲創意
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