大河報·豫視頻記者 任倩倩 王雷雨
你最近有沒有感覺總是口鼻發干、咳嗽易感？
近日，國家氣候中心監測顯示，赤道中東太平洋已進入拉尼娜狀態，我國今冬明春可能呈現“冬春連旱、冷暖起伏大”的氣候特征。
河南省中醫院（河南中醫藥大學第二附屬醫院）治未病科主任李歡表示，在這種特殊氣候下，人體更容易出現口干、鼻燥、皮膚干癢及易感冒等不適癥狀。
一、拉尼娜氣候特點：溫差大、燥邪重
“拉尼娜狀態下的冬季，溫差大、空氣特別干燥。中醫應對的核心，一個是潤燥，再一個就是要固表，提升我們的免疫力?！崩顨g主任強調。
中醫認為“燥邪傷肺”，肺主皮毛，開竅于鼻，因此容易出現口干、鼻干、皮膚干、干咳等現象。同時，溫差大易導致人體衛外不固，引發感冒、呼吸道不適。
所以，今冬的養生核心為“潤燥 + 固表”，即滋陰潤肺、提升免疫力，增強對外界溫差變化的適應能力。
二、日常調理與茶飲保健：潤燥、固表雙管齊下
在生活調理方面，李歡建議從環境、起居、飲食等多方面入手。
環境上，室內可放置一盆水或使用加濕器，將濕度維持在40%-60%，“這樣可以有效緩解燥邪傷肺”。
起居方面，應遵循“上薄下厚”的穿衣原則，重點保護頸后風池穴、腹部及足部，避免寒邪侵入。同時，睡前可用溫水泡腳10-15分鐘，并按揉涌泉穴，既可滋陰潤燥，又能增強抵抗力以應對溫差變化。
飲食上推薦多食用銀耳、梨、百合、山藥等白色潤燥食材，少吃辛辣刺激食物。
針對不同癥狀，李歡還推薦了三款小茶方：
· 口干鼻干：帶皮紅梨1個+百合10-15克+麥冬5克，煮水代茶飲，潤肺生津且性質溫和。
· 易感冒、怕風：黃芪5克+防風3克+陳皮3克，開水沖泡，補氣固表，防外邪侵襲。
· 上火咽痛：菊花3克+金銀花3克+胖大海1顆，沖泡飲用，清熱降火（不宜長期服用）。
三、冬季進補需謹慎：先“藏”后“補”是關鍵，小心“越補越虛”
“現在很多人一入冬就急著進補，但其實多數都補錯了?！崩顨g指出，現代人多有營養過剩、痰濕或內熱體質問題，盲目進補易導致“火上澆油”，出現口干、便秘、失眠等“越補越虛”的現象。
“脾胃就像身體的消化工廠，如果工廠效率不高，突然涌入大量滋補品，反而會造成消化不良、食物積滯。”李歡主任解釋。
“藏是補的前提和基礎。只有把身體的底子打好，讓臟腑功能適應冬季節律，后續進補才能被身體有效吸收?！崩钪魅伪硎荆^“藏”，體現在三個方面：起居上要早睡晚起，保證充足睡眠；穿衣上要重點做好頭、頸、足部的保暖；情緒上要保持平和，避免激動發怒。
她特別強調中醫“辨證施養”，“身體出現以下四個信號時，更適宜進補”：
一是睡眠平穩，半小時內能入睡；二是手腳溫熱，氣血流通順暢；三是消化功能良好，大便規律；四是情緒平和，不急不躁。
