“人老了就該早睡早起。”
這句話,很多人從年輕聽到現在,也幾乎成了不少老年人的生活準則。

可現實中,越是上了年紀,越容易出現一種情況:
晚上八九點就困,可一躺下反而睡不踏實;
凌晨四五點醒來,再怎么翻身也睡不回去;
白天沒精神,晚上又擔心自己是不是睡少了。
問題真的出在不夠早睡早起嗎?
其實未必。
年紀大了,生物鐘本來就和以前不一樣
65歲以后,人的睡眠結構會發生變化。
褪黑激素分泌減少,深度睡眠時間縮短,更容易醒,這是很多老年人都會經歷的過程。
這也意味著,年輕時那套十點睡、六點起的作息,并不一定還完全適合。
如果一味強迫自己早點躺下,反而可能在床上清醒更久,增加焦慮感,影響真正的入睡質量。
與其糾結幾點睡,不如把重點放在怎么睡得更穩、更舒服。

第一點:作息要規律,但不必死守“早”
對老年人來說,比早睡更重要的,是作息穩定。
每天差不多的時間上床、差不多的時間起床,比頻繁調整要友好得多。
有些人退休后,晚上越看越晚,白天又隨意補覺,時間一長,生物鐘反而更亂。
如果夜里總睡不踏實,不妨從固定起床時間開始,哪怕前一晚睡得一般,也盡量不要賴床太久。
白天可以適當活動,比如散步、做家務、曬太陽,幫助身體在晚上產生該休息了的信號。
午睡不宜太長,控制在半小時左右,更有利于夜間睡眠。
第二點:睡眠環境,別太冷也別太熱
很多老年人怕冷,夜里反而不敢調高室溫,結果越睡越僵。
其實,睡覺時環境溫度過低,會讓身體一直處在自我保暖的狀態,反而影響放松。
相對舒適的睡眠環境,通常偏涼但不冷。
被子和睡衣比單純調低室溫更重要,貼身保暖、透氣舒服,反而更容易睡穩。
如果使用電熱毯、暖水袋,也要注意溫度不要過高,避免整夜加熱,安全和舒適同樣重要。

第三點:睡前那支煙,真的該放下了
不少老年人覺得,睡前抽一支煙能放松。
但實際上,尼古丁會刺激神經系統,讓身體更難真正安靜下來。
對本身睡眠就偏淺的人來說,睡前吸煙更容易出現夜醒、心跳加快、睡不沉的情況。
時間久了,還可能加重白天疲勞,形成惡性循環。
如果一下子戒不掉,至少可以從“睡前不抽”開始,慢慢給身體一個過渡。
第四點:別讓情緒,跟著你一起上床
很多老年人睡不好,并不是身體問題,而是腦子停不下來。
白天的瑣事、健康擔憂、家庭煩心事,一到夜深反而更清晰。
這時候,與其強迫自己快睡,不如先學會放松。
簡單的深呼吸就很有效:慢慢吸氣,再慢慢呼氣,把注意力放在呼吸節奏上,讓身體先安靜下來。
有些人聽輕音樂,有些人做放松訓練,只要不刺激、不用眼過度,都是可以嘗試的方式。

寫在最后
過了65歲,睡眠這件事,真的不必再和年輕時比較。
時間長短不是唯一標準,睡得穩、醒來不累,才是更現實的目標。
與其執著早睡早起,不如記住這4點:
作息規律一點,環境舒服一點,睡前清淡一點,情緒放松一點。
睡眠不是任務,而是身體給我們的信號。
學會順著它,而不是對抗它,反而更容易睡得安心。
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