最近，看到了一段乒乓球名將鄧亞萍的采訪(fǎng)。她說(shuō)，乒乓球隊(duì)挑選隊(duì)員參加重大比賽時(shí)，一度有一個(gè)最基本、卻最重要的公式：實(shí)力＝技力×心力。
“技力”是大眾所理解的技戰(zhàn)術(shù)水平，“心力”則包括心理素質(zhì)、抗壓能力、發(fā)揮穩(wěn)定性，以及自信心。比賽中，掌控自我、決勝關(guān)鍵時(shí)刻的奧秘，是“心力”；而日常中，讓我們能牢牢把握生活的方向舵，應(yīng)對(duì)種種挑戰(zhàn)的，也是“心力”。保持我們的“心力”，也就是把持住我們對(duì)生活的掌控力。
堅(jiān)持
是“心力”穩(wěn)定的基礎(chǔ)
“小個(gè)鄧亞萍”——多年來(lái)，鄧亞萍的社交媒體名稱(chēng)沒(méi)有換過(guò)。當(dāng)年，這位“小個(gè)子”叱咤世界乒壇，然而，“小個(gè)子”也一度成為她職業(yè)生涯的阻礙。
鄧亞萍并沒(méi)有服輸。個(gè)子不高，就讓自己跑得更快，鄧亞萍拿上鐵制的球拍，腿上綁著沙袋，身上穿著沙衣，負(fù)重訓(xùn)練。她每天訓(xùn)練10個(gè)小時(shí)，就是為了證明自己能行。
有人問(wèn)鄧亞萍，這樣的訓(xùn)練生活不是太痛苦了嗎？鄧亞萍的回答是：“你想贏嗎？想贏，就要做到別人做不到的事情。別人做不到的事情你要去做，你當(dāng)然就贏了。”
這種“逆向思維”，也是她得以收獲自我成功的關(guān)鍵。因?yàn)橄脍A，所以日復(fù)一日地枯燥訓(xùn)練，而一次次訓(xùn)練，讓她有了贏的實(shí)力。量變到質(zhì)變，這中間沒(méi)有捷徑可走。
這份堅(jiān)持，不是和自己較勁，而是把“我想變好”的愿望，付諸每一天的行動(dòng)之中；是將自己堅(jiān)定的信念，融匯于每一步的腳印里。當(dāng)你嚴(yán)于律己，悉心打磨腳下的每一步，生活中的大風(fēng)大浪，就都可以撐得過(guò)去；那些別人嫌麻煩、懶得做的小事，也會(huì)悄悄攢成你的底氣。
當(dāng)你習(xí)慣了再堅(jiān)持一下，面對(duì)生活的難時(shí)，自然就多了份“我能扛過(guò)去”的篤定
自信力
是“心力”滋長(zhǎng)的沃土
積累自信并不復(fù)雜，不必從一開(kāi)始就給自己設(shè)定高遠(yuǎn)的目標(biāo)，把該做的事情做了，想做的事情完成了就可以。
今天做好了一件事，積累了一些經(jīng)驗(yàn)；明天再做一件事，又積累了一些經(jīng)驗(yàn)……久而久之，你就能夠做得越來(lái)越好。一次次正反饋中，自信心也在不斷積累。
這些細(xì)碎的肯定，讓“我能行”的種子在心里生根，最終變成你從容應(yīng)對(duì)壓力的底氣。
所謂心理韌性，就是面對(duì)挫折、失敗時(shí)的抗壓能力，以及在變化中調(diào)整心態(tài)和情緒的適應(yīng)力。如果說(shuō)心理強(qiáng)度決定了我們能跳多高，那心理韌性就決定了我們能走多遠(yuǎn)。
有很多方法可以提升心理韌性——
比如“心流”——可以嘗試在焦慮緊張時(shí)，專(zhuān)注做眼前事，把重大任務(wù)拆分，走好腳下的每一步。當(dāng)我們的注意力一次次集中在眼前的事務(wù)上時(shí)，我們的心理韌性也在不斷被加強(qiáng)。
再比如，嘗試完成一個(gè)挑戰(zhàn)清單——走出舒適區(qū)，去做一些略有難度但通過(guò)努力可以做到的事，比如學(xué)習(xí)新技能，堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)等。每次的小成功都是對(duì)韌性“肌肉”的一種強(qiáng)化。這也是一種很高明的自我說(shuō)服技巧，不管挑戰(zhàn)是否成功，都會(huì)變成你自信心的來(lái)源。
而最重要的，是改變我們對(duì)壓力的看法——當(dāng)重大挑戰(zhàn)來(lái)臨時(shí)，試著問(wèn)自己，“這雖然很難，但對(duì)我而言有什么潛在成長(zhǎng)機(jī)會(huì)？”將壓力視為挑戰(zhàn)而非威脅，可以有效提升我們的心理韌性。
“心力”看似是一種很樸素的力量，但它的存在，可以是我們內(nèi)心最堅(jiān)定的支撐，是我們面對(duì)風(fēng)雨時(shí)的底氣。
而堅(jiān)持的毅力，自信力和心理韌性，都是構(gòu)成我們“心力”的關(guān)鍵。一份堅(jiān)持的毅力讓我們?cè)谌粘５拿恳徊酱蚝脩?yīng)對(duì)難題的基石，自信力讓我們?cè)陉P(guān)鍵時(shí)刻做得更好，而心理韌性則在這些基礎(chǔ)上，幫我們走得更深更遠(yuǎn)。
愿我們每個(gè)人，都能有不怕風(fēng)吹雨打的“心力”，也有面對(duì)種種生活挑戰(zhàn)的勇氣。
來(lái)自《夜讀》的心靈錦囊！
如何提升自己的“心力”？可以嘗試以下方法——
01 給緊張情緒安裝開(kāi)關(guān)。設(shè)計(jì)一個(gè)獨(dú)屬你的小動(dòng)作，在焦慮緊張的時(shí)候，可以通過(guò)這個(gè)動(dòng)作，把你的注意力從擔(dān)心的事上轉(zhuǎn)移出來(lái)。學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的注意力，就能有效控制焦慮。
02 認(rèn)清“失控感”，最大限度控制意外。用游戲的心態(tài)，設(shè)計(jì)種種會(huì)發(fā)生的意外情況，這樣一來(lái)，即便發(fā)生意外，你也會(huì)覺(jué)得“這一切還在掌控中”。
03 適度自我鼓勵(lì)。適度的自我激勵(lì)不是告訴自己“我一定能成功”，而是要告訴自己，“我能做好眼前這件事”。一件事成功了，你自然有“心力”去做下一件事。
04 給自己設(shè)置一個(gè)角色定位，然后不斷去靠攏。比如，將自己定位為“一個(gè)樂(lè)觀的人”，然后不斷在實(shí)踐中向它靠近。
05 尋找一個(gè)好的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手。好的對(duì)手可以讓人遇強(qiáng)則強(qiáng)，這是讓人不斷成長(zhǎng)，“心力”不斷增強(qiáng)的好方法。
從來(lái)不是憑空擁有的勇氣
而是生長(zhǎng)在每一次的堅(jiān)持里
那些默默扎根的日子
終會(huì)讓你在需要的時(shí)刻
穩(wěn)穩(wěn)接住生活拋來(lái)的難題
陪伴你應(yīng)對(duì)生活難題的
還有
《夜讀日歷 2026》
每一頁(yè)，都藏著屬于你的心靈答案
讀著讀著
你會(huì)慢慢看見(jiàn)自己、突破自己
也更懂得照顧自己
那些信心，也從心底生長(zhǎng)??
