教師的自我保護，絕非自私自利、消極避世的“自保”，而是一名教師專業、成熟且可持續發展的標志。
作者丨許聞非
圖片丨無窮君
在今天的教育生態中，教師游走于育人初心與現實壓力的夾縫之中，教師所承擔的，早已超越了單純的“傳道、授業、解惑”。
當不實舉報成為常態、當健康透支被視為“職業勛章”、當私人空間被無限壓縮，教師的“自我保護”早已超越個人議題，而成為教育生態能否可持續發展的關鍵命題，成為教師一項至關重要的專業能力。
保護好自己的職業生命
《半月談》曾報道，某區域教育局1月到8月收到了128條舉報信息，經調查，僅7起舉報屬實。這些不實舉報中不乏一些人惡意為之，但舉報者往往無需承擔任何代價。
教師的日常，從來都是“放大鏡下的工作”。教師如何才能保護好自己的職業生命呢？
1. 法律意識為先
如今的教師，僅掌握學科知識與教育理論已不夠，必須主動熟悉《教育法》《教師法》《未成年人保護法》《中小學教育懲戒規則》等法規，明確權利義務，繃緊法律紅線，避免因一念之差釀成錯誤。尤其在教育懲戒方面，不少教師缺乏足夠的意識。
2. 證據留存常態化
家校溝通中，涉及重要或敏感話題時，建議優先選擇電話或語音溝通，并留存記錄（錄音前需經對方明確同意）；文字溝通時，盡可能清晰表述、避免歧義；師生單獨談話時，盡量選擇開放場所，必要時錄音（需經同意）并注明時間、事由、參與人，杜絕后續誤解。
3. 冷靜應對危機
遭遇家長的不合理要求，或是面對家校矛盾與沖突，每一個正常人包括教師都會有應激的情緒。有情緒是可以理解的，但最怕的是在情緒當下發出的言語、做出的行動。當我們面對這種情況，務必一次又一次提醒自己：冷靜、冷靜、再冷靜。可向置身事外的領導、同事、家人等求助，或者不妨問問AI如何理性應對。
保護好自己的身心健康
1. 健康不應為工作買單
最近，網絡上流行一類帖子，老師們曬出自己當老師前后的照片進行對比：當老師前，女老師們盤靚條順、妝容精致；男老師們英姿颯爽、神采奕奕；當老師后，女老師滿臉蠟黃、彎腰駝背；男老師們有了“大肚腩”“地中海”。
某平臺上老師們的分享
這種“調侃”的背后，是很多老師因工作導致各種疾病纏身。
長期熬夜、飲食紊亂、過度投入評優競爭，正在透支教師的健康。對此，守護健康的小技巧有很多，每位老師都可以在網絡上找到一些適合的方法，比如：
備課或改作業時，設置提醒，每半個小時站起來走走；
課間為自己泡杯熱茶，眺望一下窗外的風景；
休息時間適當運動，跑跑步、爬爬山、打打球……
總之，身體健康，你所擁有的一切才有意義。
2. 幸福的教師才能培養幸福的學生
一位老師朋友曾向我傾訴：
我有一種孤獨的疲憊感，沒有了分享的欲望，對曾經感興趣的事情也漸行漸遠……每天吃飯、工作、睡覺，就這樣一天天熬著。
陷入這種倦怠狀態的老師不在少數：上班時竭盡心力、力求完美，下班后身心俱疲、只想躺平。
在《倦怠社會》一書里，韓炳哲提出了一個概念，叫作“現代功績主體”：這一主體自己鞭撻自己，既是自己的主人，又是自己的奴隸。功績主體和自身作戰，工作和效績的過度化日益嚴重，直到發展成一種自我剝削。這是多少教師的寫照。
如何保護好自己的心靈？對此，著名心理學家彭凱平教授曾總結出幾種方法：
第一，學會原諒自己：事情未必每次都能成功，你也不一定能夠馬上享受到做完一件事情的好處，但這不代表你的努力是白費的。
第二，練習自我傾訴：每次當負面想法在腦海中飄過，我們可以把它們記錄下來，看看自己能否對身邊的人說這些話。如此，便能夠意識到這些想法可能給自己帶來的傷害。
第三，善待自己的感官：聞一聞花香，聽一聽輕松的音樂，按摩自己的身體，欣賞門外的風景等等，這些看似簡單的方式，很大程度上能有效緩解壓力與焦慮。
只有幸福的教師，才能教出幸福的學生。正如特級教師李鳳遐老師所說：
教師的修行不是做蠟燭，犧牲了自己，照亮了學生；
老師的修行是做春風，既吹拂了大地，又舒展了自己。
教師只有過好自己的人生，才有底氣引領學生過好自己的人生。
圖源 福菜菜
保護好自己的私人空間
1. 厘清工作與私人的時間邊界
以下情境，想必所有老師都遇到過：
臨近下班，領導突然給來一項非教學任務，你帶著情緒回復“收到”，轉身投入又一個深夜；
夜間休息，家長來電質問孩子的情況如何如何，你只好起身進入工作狀態，又開始一兩個小時的“交鋒”……
得益于社交媒體的高效便捷與教師責任的無限延伸，教師工作的時間邊界、空間邊界越發模糊化，尤其對于一些初入職場的老師而言，既辨不清邊界，更學不會拒絕，結果就是越來越多的加班。
尤其當出現上文所提到的身體的疲累乃至于病痛的產生，以及心靈的倦怠乃至于抑郁的傾向，這都是“邊界”發出的最嚴厲的警告。
對此，吳所住曾在《人生建議：教育小滿就好》一文中提出可借鑒的方式：
給自己劃定好不被打擾的休息時間，那些非必要、不緊急的工作，放一放，天塌不下來；那些極少數的必要工作，就劃定一小塊休息時間里的工作段，集中處理完。同樣的思路，我們也可以在教學的時間里，劃定時間來集中處理非教學工作。這會讓你的心靈真正得以休憩，也會使你的工作倦怠感大大減輕。
既然邊界不清晰，那就主動為自己的休息與工作畫一條界線。哪怕是加班，也會被明確劃分在固定的時間里集中處理。
分清兩者的邊界，是每一位教師的“必修課”。再次引用李鳳遐老師的文字：“教師真正的修行，首先是家庭幸福、身體健康，然后才是工作出色，而不是一味的奉獻。”
2. 成長是走向自由的路徑
教師的職業成長，本質上是一場與自我和解的修行。許多教師誤以為“成長”意味著無止境地承擔更多責任、追求更高職稱，卻忽略了成長的核心應是建立職業自主性——既能勝任專業工作，又不被工作定義人生價值。我這里有一些可供參考的方法：
第一，提升專業，減少消耗。許多時間與精力的侵占，其實源于低效的重復或模糊的指令。通過精進教學技能、優化工作流程、加強團隊協作，你能更高效地完成核心任務，從而為自己爭取更多自主空間。
第二，重排價值，聚焦核心。清楚自己為何而教，什么才是教育中真正重要的事。當你的內在價值體系穩固時，外界的諸多干擾與不合理要求，便難以輕易撼動你的節奏。你會更懂得將精力分配給最重要的人和事，包括你自己。
第三，發展業余，豐盈生命。教師不僅是傳授知識的職業人，更是一個完整的、多彩的生命個體。發展教學之外的興趣愛好，投入家庭生活與親友關系，關注更廣闊的世界吧。這些職業之外的身份與體驗，不僅使你的生命更加豐盈，還能反哺你的教育教學，讓你成為一個更豐富、更有魅力的教育者。
圖源 福菜菜
教師的自我保護，絕非自私自利、消極避世的“自保”，而是一名教師專業、成熟且可持續發展的標志。它關乎你能否在法律框架內安然履職，在身心平衡中保持熱情，在公私分明中獲得尊嚴。
當教師能從容應對職業風險、保有身心活力、劃定生活邊界、走向專業自由時，教育才能回歸其本質——讓師生在彼此照亮中共同生長。
最終，我們保護的，不僅是自己作為一名教師的當下，更是那份投身教育之初的赤誠、熱愛與持久力。畢竟，只有先穩穩地照亮自己，我們才能更溫暖、更長久地照亮學生的前程。
