“凌晨 1 點，孩子房間的燈還亮著；早上 7 點，叫了好幾次都醒不過來”“孩子說自己躺在床上翻來覆去，兩三個小時都睡不著”—— 越來越多家長被孩子的睡眠問題困擾，卻未意識到這背后隱藏著巨大的健康隱患。相關研究數據顯示，長期失眠的孩子，未來患焦慮癥的風險比睡眠正常的孩子高出 60%！這一數據猶如一記響亮的警鐘，提醒家長：孩子的睡眠問題絕非 “小事”，若不及時干預，可能會影響孩子的心理健康，甚至改變他們的成長軌跡。
長期失眠對孩子的傷害，遠不止 “白天沒精神” 那么簡單，它會像 “溫水煮青蛙” 般侵蝕孩子的心理健康。睡眠是大腦休息與情緒調節的重要過程，長期失眠會導致孩子大腦神經持續處于緊繃狀態，無法有效處理負面情緒。比如，睡眠不足的孩子更容易因一點小事發脾氣，面對學習壓力時會表現得異常焦慮，甚至出現 “不想上學”“害怕考試” 等逃避心理。更令人擔憂的是，這種負面情緒會逐漸積累：小學階段可能只是偶爾的煩躁，到了初中、高中，就可能發展成持續的焦慮狀態，嚴重時會引發焦慮癥，出現頻繁的心慌、手抖、注意力無法集中等癥狀，不僅影響學習成績，還會讓孩子的生活陷入痛苦。
深入探究孩子長期失眠的原因，會發現其與家庭環境、學習壓力、生活習慣密切相關。如今不少孩子面臨著 “過度內卷” 的學習壓力：白天在學校上課，晚上要完成作業、參加線上輔導班，甚至還要刷題到深夜，睡眠時間被嚴重擠壓；有些家長存在 “睡前說教” 的習慣，孩子睡前犯錯，家長抓住機會批評教育，導致孩子帶著負面情緒入睡，大腦難以平靜；還有的家庭作息不規律，家長熬夜刷手機、看電視，孩子受此影響，也養成了 “晚睡晚起” 的習慣，打亂了正常的生物鐘。此外，孩子使用電子設備的時間過長也是重要誘因 —— 手機、平板發出的藍光會抑制褪黑素分泌，讓孩子難以產生睡意，進而陷入 “越玩越精神，越想睡越睡不著” 的惡性循環。
想要降低孩子未來患焦慮癥的風險，改善長期失眠問題是關鍵，家長可以從以下三方面入手：
首先，幫孩子建立 “規律作息”，守住睡眠 “底線”。家長要和孩子一起制定固定的作息時間表，比如晚上 9 點半準備入睡，早上 6 點半起床，周末也盡量不打亂作息（可適當延后 30 分鐘左右）。同時，要為孩子打造 “睡前儀式感”：睡前 1 小時關閉所有電子設備，換成閱讀紙質書、聽舒緩音樂、泡腳等放松活動，讓孩子的大腦逐漸從 “活躍狀態” 切換到 “休息狀態”。家長自身也要以身作則，陪孩子一起遵守作息，用實際行動為孩子樹立榜樣。
其次，減輕孩子的 “睡前壓力”，營造輕松的睡眠氛圍。家長要避免在孩子睡前批評、指責孩子，即便孩子犯錯，也可以選擇在白天心平氣和地溝通；對于孩子的學習任務，要根據孩子的能力合理安排，避免 “過度加碼”，確保孩子有充足的睡眠時間。比如，若孩子作業量過大，家長可以和老師溝通，適當減少部分重復性作業，優先保證孩子的睡眠質量 —— 畢竟，只有休息好，孩子才能有更好的精力投入學習。
最后，關注孩子的 “睡眠反饋”，及時干預異常情況。家長要定期和孩子交流睡眠感受，比如 “最近晚上睡得香嗎？有沒有睡不著的情況？” 若發現孩子連續一周以上出現入睡困難、夜間易醒、早上起床后仍疲憊等問題，要及時帶孩子咨詢醫生或專業的心理咨詢師，排查是否存在潛在的心理壓力或健康問題，避免失眠問題 “越拖越嚴重”。
孩子的睡眠質量，直接關系到他們的心理健康與未來發展。面對 “長期失眠的孩子患焦慮癥風險高 60%” 的警鐘，家長不能再忽視孩子的睡眠問題。唯有重視睡眠、改善睡眠，才能為孩子的心理健康筑起 “防護墻”，讓孩子在健康、快樂的氛圍中成長，遠離焦慮的困擾。#海南全島封關意味著啥##茅臺跌價黃牛虧掉一輛豪車##鄭州賈魯河源頭復涌現狀##2025頂端人氣創作者 #
