現在睡眠問題成了很多人的難題,白天工作和家庭瑣事忙得停不下來,晚上躺在床上休息,卻輾轉難眠。
晚上休息不好,直接影響了第二天的精神狀態,今天就給你們推薦3款安睡飲,喝完一定睡個安穩覺。
01
蘋果桑葚桂圓水
如果你睡眠質量很差,半夜又經常醒來,那一定要試試這碗水,可以讓你一覺睡到天亮。
食材
蘋果半個、桂圓6顆、蓮子10克、百合10克、桑葚10克
制作方法
1.蘋果洗凈切成塊狀,桂圓去掉外殼;
2.將所有食材一起放進鍋中,加入800ml清水;
3.煮20分鐘,直到湯水變得紅亮即可;
4.如果喜歡甜,可以加入適量冰糖調味。


煮后的蘋果果膠更容易吸收,桑葚抗氧化能力是藍莓的1.5倍,蓮子和百合含有的生物堿,可以起到安神的作用。
幾種食物共同作用,可以起到補氣養血、安神助眠的效果。
不僅可以將水喝完,煮完的水果還可以一起吃掉,軟糯糯的效果翻倍。
02
酸棗仁助眠茶
在典籍《金匱要略》就有記載,東漢時期的醫圣張仲景,研制了"酸棗仁湯",專門治療"虛煩不得眠"。
酸棗仁助眠茶就是在這個方法的基礎上,經過改良,演變成了更適合我們現代人生活的配方。
食材
酸棗仁10克、蓮子10克、百合5克、紅棗2顆、桂圓5顆、茯苓3克
制作方法
1.百合和蓮子提前浸泡2小時;
2.酸棗仁用小火炒熟(稍微變黃有香氣);
或者直接購買熟酸棗仁;
3.將酸棗仁搗碎;
4.所有食材一同放進鍋中,加入800ml清水;
5.大火煮開以后,轉小火煮30分鐘;
6.喜歡甜口可以適量加入冰糖調味;
7.煮完過濾一下即可飲用。


煮出來的水,堅果的焦香夾雜著炒米的香氣,越品越好喝,還帶著一點點的回甘。
食材選擇很重要,我家里選的是云南的山貨,品質比較放心。
健康小提示
個人建議要在睡覺前2小時飲用,效果是最好的。
酸棗仁要嚴格控制用量,每天不要超過15g,連續飲用不要超過2周。
03
紅酒水果熱飲
本來這個熱飲我是不打算介紹的,畢竟含有紅酒,不是所有人都適合。
但是思來想去,還是覺得有效果的東西,應該要分享。大家都是成年人,可以根據自己的情況謹慎嘗試。
加熱以后的紅酒可以促進血液循環,緩解手腳冰涼的情況,同時還能放松神經,提高睡眠質量,非常適合冬季飲用。
食材
紅酒、蘋果 、橙子、檸檬、冰糖
制作方法
1.水果洗凈,檸檬去籽,切成片狀放入鍋中;
2.水果切完的的邊角料,將汁水擠在鍋里;
3.加入適量的紅酒,這個根據自己的量決定;
4.用小火煮5分鐘即可。


煮出來滿屋子都是紅酒和橙子的香氣,紅紅的顏色非常吸引人。
紅酒的苦澀感已經被水果的甜味中和,非常順滑。煮完以后的蘋果,顏色好像一個誘人的水蜜桃,軟軟的超級好吃。

寒冷的冬天,窩在家里,來上這么一小杯,真的是非常愜意。
有時候家里來朋友了,我會煮上一鍋,多放上一點蘋果,一邊品嘗一邊聊天看電影,微醺的感覺特別放松。







