

大家周末愉快~
放假休息的時候
你會怎么好好放松呢
今天深姐姐想分享幾個
不需要工具、場地
改善心情的方法

一起搖擺


輕輕左右搖擺是一種“無意識的開心反應”,是幸福的小動作。這樣的律動在情緒低落時,也能反過來幫助我們重新恢復活力。
放個音樂,隨著音樂節奏擺動身體,促進更積極的情緒體驗。
這就是為什么我們在參加音樂節或演唱會后,會感到非常舒暢快活。

等紅燈時抖腿,戴著耳機打節拍,這些看似被認為是不夠成熟的舉動,其實是有科學依據的振奮方法。

學嬰兒,輕輕拍拍自己


還記得小時候被外婆拍著后背哄睡嗎?長大后,我們依然可以學著這些動作哄哄自己。
如果你焦慮或者緊張時可以試試:
??在焦慮時,把雙手覆蓋在臉上輕搓,感受手心的溫度。
??雙手抱肩,左右手輕拍,像安撫嬰兒一樣。也就是被廣泛推薦用于緩解焦慮的「蝴蝶拍」動作。
只要把注意力放在觸覺上。你會發現,緊張感會一點點散去。

學孩子,做個鬼臉


當你一本正經時,情緒往往也隨之“僵硬”。此時,如果你動動嘴巴,皺皺鼻子,就能幾秒鐘之內,打斷負面情緒的連鎖反應。
在工作、學習等獨處場合感到壓力時,完全可以通過做鬼臉調動情緒。
? ?生理層面:面部肌肉動作會激活大腦相應的情緒區域,從而產生與之匹配的感受。
? ?心理層面:鬼臉近似于一種「打斷情緒」的行為,它中斷了我們原本緊繃、嚴肅的狀態,可以讓思維跳出困境。
所以,下次當你陷入低落,可以試試這個些許幼稚的方法。調動五官,做一點夸張的表情,或許可以改善身心的緊繃。


把腳搭在凳子上


有些時候,疲憊和焦慮并不來自頭腦,而是源自身體循環系統的僵滯。長時間久坐會導致下肢血液滯留,大腦因此得不到充足的血液與氧氣供應,于是產生昏沉、無力甚至焦慮感。
最簡單的調節方式就是找一個舒適的地方,把雙腿抬到比心臟略高的位置。
這種抬腳休息的方法還可能讓大腦誤以為「在躺下休息」,如果你總是感覺疲憊無力,可以準備午休腳凳,或者將抱枕壓在腿下午休。

自言自語
最有效的安慰工具


有時我們陷入「內耗」,是因為內心的聲音不斷循環,這種時候需要外部信號來打破它。最容易制造的外部信號,就是自言自語發出的聲音。
用第二人稱,即「你」自言自語,還能夠幫助情緒解離,讓我們能更為理性地判斷所處的情況,將讓我們感到焦慮的復雜信息拎出來,從第三視角觀察,更容易整理和理解。
不止說話,哪怕只是簡單的哼唱、叫喊——比如伸懶腰時尖叫,也能帶來心理上的松弛感。

最后,向你的貓咪學習


貓咪伸懶腰時,整條身體都舒展開來,神態看起來相當滿足。其實,人類也一樣。久坐會讓胸腔壓縮、肩頸緊繃,情緒也容易跟著“卡殼”。所以,舒暢的伸展尤為重要。
相反,收縮姿態則會帶來完全相反的心理與生理狀態。

在生活中,你可以隨時隨地嘗試:
??伸懶腰,雙手高舉過頭,身體盡量舒展。
??或是向后張開雙臂,擴展胸腔。
??有條件的情況下,可以學貓咪那樣,雙手撐地,脊背弓起,再緩緩放松下來,感受整個身體的舒展。
下次當你感到壓抑,不妨先伸一個懶腰。
如果你在屏幕前蜷縮太久,不妨試試這些輕松的小方法。它們會用最溫柔的方式提醒你:原來世界還有這么大的空間等著我們去感受~

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編輯:深i她
來源:簡單心理


