大家周末愉快~
放假休息的時候
你會怎么好好放松呢
今天深姐姐想分享幾個
不需要工具、場地
改善心情的方法
一起搖擺
輕輕左右搖擺是一種“無意識的開心反應”，是幸福的小動作。這樣的律動在情緒低落時，也能反過來幫助我們重新恢復活力。
放個音樂，隨著音樂節奏擺動身體，促進更積極的情緒體驗。
這就是為什么我們在參加音樂節或演唱會后，會感到非常舒暢快活。
等紅燈時抖腿，戴著耳機打節拍，這些看似被認為是不夠成熟的舉動，其實是有科學依據的振奮方法。
學嬰兒，輕輕拍拍自己
還記得小時候被外婆拍著后背哄睡嗎？長大后，我們依然可以學著這些動作哄哄自己。
如果你焦慮或者緊張時可以試試：
??在焦慮時，把雙手覆蓋在臉上輕搓，感受手心的溫度。
??雙手抱肩，左右手輕拍，像安撫嬰兒一樣。也就是被廣泛推薦用于緩解焦慮的「蝴蝶拍」動作。
只要把注意力放在觸覺上。你會發現，緊張感會一點點散去。
學孩子，做個鬼臉
當你一本正經時，情緒往往也隨之“僵硬”。此時，如果你動動嘴巴，皺皺鼻子，就能幾秒鐘之內，打斷負面情緒的連鎖反應。
在工作、學習等獨處場合感到壓力時，完全可以通過做鬼臉調動情緒。
? ?生理層面：面部肌肉動作會激活大腦相應的情緒區域，從而產生與之匹配的感受。
? ?心理層面：鬼臉近似于一種「打斷情緒」的行為，它中斷了我們原本緊繃、嚴肅的狀態，可以讓思維跳出困境。
所以，下次當你陷入低落，可以試試這個些許幼稚的方法。調動五官，做一點夸張的表情，或許可以改善身心的緊繃。
把腳搭在凳子上
有些時候，疲憊和焦慮并不來自頭腦，而是源自身體循環系統的僵滯。長時間久坐會導致下肢血液滯留，大腦因此得不到充足的血液與氧氣供應，于是產生昏沉、無力甚至焦慮感。
最簡單的調節方式就是找一個舒適的地方，把雙腿抬到比心臟略高的位置。
這種抬腳休息的方法還可能讓大腦誤以為「在躺下休息」，如果你總是感覺疲憊無力，可以準備午休腳凳，或者將抱枕壓在腿下午休。
自言自語
最有效的安慰工具
有時我們陷入「內耗」，是因為內心的聲音不斷循環，這種時候需要外部信號來打破它。最容易制造的外部信號，就是自言自語發出的聲音。
用第二人稱，即「你」自言自語，還能夠幫助情緒解離，讓我們能更為理性地判斷所處的情況，將讓我們感到焦慮的復雜信息拎出來，從第三視角觀察，更容易整理和理解。
不止說話，哪怕只是簡單的哼唱、叫喊——比如伸懶腰時尖叫，也能帶來心理上的松弛感。
最后，向你的貓咪學習
貓咪伸懶腰時，整條身體都舒展開來，神態看起來相當滿足。其實，人類也一樣。久坐會讓胸腔壓縮、肩頸緊繃，情緒也容易跟著“卡殼”。所以，舒暢的伸展尤為重要。
相反，收縮姿態則會帶來完全相反的心理與生理狀態。
在生活中，你可以隨時隨地嘗試：
??伸懶腰，雙手高舉過頭，身體盡量舒展。
??或是向后張開雙臂，擴展胸腔。
??有條件的情況下，可以學貓咪那樣，雙手撐地，脊背弓起，再緩緩放松下來，感受整個身體的舒展。
下次當你感到壓抑，不妨先伸一個懶腰。
如果你在屏幕前蜷縮太久，不妨試試這些輕松的小方法。它們會用最溫柔的方式提醒你：原來世界還有這么大的空間等著我們去感受～
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編輯：深i她
來源：簡單心理
