在減重過程中，每個人的減重目標都不一樣，要根據自身情況來量身定制。
個人最佳的體重目標應該是，達到能夠讓身心長久健康的體重，對于大多數超重/肥胖人群來說，也就是體重指數（BMI）、腰圍、體脂率等指標都在正常范圍內！ 減重是場“持久戰”，不宜過快；同時，體重下降后的長期維持更重要。對此，《肥胖患者的長期體重管理及藥物臨床應用指南（2024版）》提出，肥胖患者要想實現長期的減重目標，可分為2個階段：強化治療期和治療維持期。 減重初期是強化治療期，速度不宜過快。可根據個體情況分解為多個階段，設立多個短期階段目標并逐一實現。每個階段在數周到數月不等，但一般不超過6個月。 比如： 年輕、并發癥少或僅存在 并發癥風險的患者
減重初期可以計劃3～6個月減重10%～15%。
年長、并發癥較多的患者
需要考慮減重安全性的問題，因此減重目標不宜太過激進，可以先定一個相對較緩和的階段目標，首個階段目標實現后再設定下一個階段的目標，逐步實現個人最佳體重。
根據上圖信息，我們來給小美計算如何設置合理的減重目標。 ①離目標BMI相差多少：27.3kg/m2（實際BMI）－23.9kg/m2（目標BMI）＝3.4kg/m2 ②目標應減掉多少體重：3.4kg/m2×1.6m（身高）×1.6m（身高）≈ 9kg ③目標應減掉多少比例：9kg÷70kg≈13% 以上可得出，小美的減重目標是13%。雖然減重初期計劃3～6個月減重10%～15%，但小美是上班族，可能難以堅持，故減重目標可靈活調整，如首個階段減10%，第二個階段減3%。 達到健康體重后，便進入了治療維持期，這個階段的目標就是長期維持體重在個人的最佳體重范圍內，好不容易減重成功，實現階段化的勝利，一定要將飲食、運動、情緒、作息等可能導致體重增加的因素控制好，避免體重波動和反彈。 當自己難以評估減重目標和減重速度時，建議去健康體重管理門診咨詢專業醫生。 內容來源： 人民衛生出版社出版《醫生教你科學減重》 組織編寫： 健康報社有限公司 本書主編： 北京大學人民醫院主任醫師、教授 ?紀立農 ? 復旦大學附屬中山醫院主任醫師、教授 ?李小英 ? 北京醫院主任醫師、教授 ?郭立新
