凌晨兩點的臺燈下，高三學生小宇揉著酸澀的眼睛，面前攤開的是第 4 套模擬試卷；清晨六點，高二學生小雅咬著面包趕去學校，黑眼圈在臉上格外明顯 —— 這樣的場景，在全國各所高中每天都在上演。教育部早已明確要求高中生每日睡眠時間應不少于 8 小時，可《2024 中國青少年睡眠健康報告》顯示，我國高中生平均睡眠時長僅為 6.2 小時，超 75% 的高中生長期處于 “睡眠赤字” 狀態，甚至有學生因長期睡眠不足引發心悸、焦慮等健康問題。當 “睡不夠” 從個別現象變成普遍常態，這場關乎千萬青少年健康的危機，絕非單一群體的責任，而是需要學校、家庭、社會共同反思與行動的公共命題。
學校：升學率焦慮下的 “時間透支者”
“作業寫到凌晨” 是高中生睡眠不足的首要誘因，某教育調研機構數據顯示，68% 的高中生表示 “每日作業量需 3-4 小時才能完成”。一位重點高中班主任坦言，語文有文言文翻譯、現代文閱讀、作文提綱，數學有專題練習、錯題復盤，英語有單詞背誦、語法填空，加上理化生或史地政的試卷，各科作業疊加后，學生即便高效完成，也往往要到深夜才能結束。更隱蔽的是 “隱性任務”：思維導圖制作、實驗報告撰寫、學科競賽備考，這些額外任務進一步擠壓了休息時間。
背后更深層的原因，是學校對升學率的過度追求。盡管 “雙減” 政策明確要求 “嚴控作業總量”，但部分學校仍通過 “提前到校晨讀”“放學后延時補課” 變相延長學習時間，甚至默許教師私下布置超量作業。更矛盾的是 “教考脫節”—— 部分學校課堂教學進度緩慢、內容淺顯，學生為應對考試，不得不通過校外培訓機構額外學習，而培訓機構的 “課后作業” 又會占用 1-2 小時，形成 “校內低效 + 校外加碼” 的雙重時間消耗。當學校將 “熬夜刷題” 等同于 “勤奮”，將 “睡眠時間” 視為 “可壓縮成本”，實則是用學生的健康為升學率 “買單”。
家庭：焦慮傳遞中的 “隱性推手”
“別人都在卷，咱家孩子不卷就會落后”—— 家長的焦慮，正在成為吞噬高中生睡眠的另一股力量。為了讓孩子 “搶占先機”，不少家長在學校作業之外，又額外安排了線上課程、一對一輔導，甚至要求孩子 “每天多學 1 小時”。北京一名高二學生的時間表顯示，他每天放學后要先上 2 小時數學網課，再完成學校作業，往往要到凌晨 1 點才能休息。更隱蔽的是 “心理施壓”：飯桌上反復提及 “某某同學考了年級前十”，睡前叮囑 “再刷幾道題再睡，不然下次又要退步”，這些話語讓孩子在愧疚與焦慮中主動延長學習時間，陷入 “越怕落后越熬夜，越熬夜越低效” 的惡性循環。
此外，家庭對電子產品的監管缺失也加劇了睡眠問題。調查顯示，43% 的高中生睡前有刷短視頻、玩游戲的習慣，部分學生因 “擔心錯過班級群作業通知” 而整夜開機。更矛盾的是，有些家長一邊抱怨孩子 “睡太晚”，一邊又以 “陪讀” 為名熬夜刷手機，用自身行為傳遞 “熬夜很正常” 的錯誤信號，讓孩子難以建立規律的作息習慣。
社會：教育內卷與技術誘惑的 “雙重絞殺”
“不能輸在起跑線” 的社會共識，將教育競爭從高考前置到高中，甚至初中階段。培訓機構精準抓住家長的焦慮心理，推出 “21 天沖刺班”“深夜答疑群” 等服務，部分線上課程直播結束時間遠超 22 點，變相鼓勵學生熬夜學習。更甚者，一些教輔機構宣揚 “熬夜是學霸的標配”，將 “睡眠不足” 包裝成 “努力的象征”，進一步扭曲了青少年的時間觀念。在這種 “全民內卷” 的氛圍下，即便有學生想早睡，也會因 “他人都在學” 的恐慌而被迫加入熬夜大軍。
數字時代的技術誘惑則讓睡眠問題雪上加霜。盡管國家已出臺 “未成年人網游宵禁” 政策，但短視頻平臺的算法推薦、社交軟件的信息轟炸，仍讓不少高中生陷入 “睡前刷手機” 的時間黑洞。神經科醫生指出，手機屏幕發出的藍光會抑制褪黑素分泌，導致入睡延遲至少 1 小時，而睡眠碎片化又會進一步降低睡眠質量，形成 “刷手機→睡更晚→更疲憊” 的惡性循環。
健康代價：比成績更沉重的 “未來賬單”
長期睡眠不足對高中生的傷害，遠超 “上課犯困” 這么簡單。醫學研究表明，青少年長期睡眠不足會導致記憶力、注意力顯著下降，反而影響學習效率 —— 某重點高中曾做過實驗，讓學生連續一周保證 8 小時睡眠，結果班級平均分比之前提升了 12%。更嚴重的是生理損傷：生長激素在夜間深度睡眠時分泌旺盛，睡眠不足會導致學生發育遲緩；免疫力下降使感冒、過敏等疾病頻發，甚至增加肥胖、高血壓等代謝性疾病風險。
心理層面的傷害更具隱蔽性。北京大學心理與認知科學學院研究顯示，長期睡眠不足的高中生，焦慮、抑郁的發生率是正常睡眠者的 3 倍。高三學生小周的經歷令人心疼：持續半年每天只睡 5 小時后，他開始出現手抖、心悸、情緒失控等癥狀，最終因重度焦慮休學，曾經的 “優等生” 淪為睡眠危機的犧牲品。這些案例都在警示我們：用睡眠換成績，本質上是 “透支未來換當下” 的短視行為。
破局之道：三方協同的 “睡眠保衛戰”
解決高中生睡眠危機，不能只靠單一群體發力，需要學校、家庭、社會形成 “合力”，搭建起守護青少年睡眠的 “防護網”。
學校要率先 “松綁”：一方面嚴格落實 “作業熔斷機制”，如浙江部分學校規定 “22 點后未完成作業可停止，次日向老師說明即可”，同時優化作業設計，減少重復性練習，推行 “分層作業”（基礎題 + 提升題），讓不同水平的學生都能高效完成；另一方面，調整教學節奏，杜絕 “教考脫節”，將知識點融入課堂教學，減少學生對校外培訓的依賴，從源頭減輕學業負擔。
家庭要做好 “守門人”：家長需放下 “內卷焦慮”，理性看待成績，避免盲目給孩子報班加碼；同時建立 “家庭作息公約”，規定 “23 點后全家熄燈，睡前 1 小時遠離電子產品”，通過營造安靜的睡眠環境、固定作息時間，幫助孩子養成規律習慣。此外，家長要以身作則，減少熬夜行為，用 “全家早睡” 的氛圍帶動孩子，而非單純說教。
社會要重塑 “價值導向”：監管部門需加大對違規培訓機構的查處力度，嚴禁推出 “深夜課程”“超前教學”；短視頻、游戲平臺要強化未成年人時間管理功能，設置 “睡前自動鎖屏”“藍光過濾” 等模式；更重要的是，媒體應多宣傳 “健康作息與學習效率” 的科學關聯，打破 “熬夜 = 努力” 的錯誤認知，讓 “保證睡眠” 成為社會共識。
高中生的睡眠問題，不僅關乎個體健康，更關乎國家未來的人才質量。當我們在討論 “教育質量” 時，不應只盯著分數與升學率，更要關注青少年的身心健康 —— 畢竟，沒有健康的身體與心理，再優異的成績也失去了意義。守護高中生的睡眠，需要學校放下 “升學率執念”，家庭卸下 “焦慮包袱”，社會重建 “健康優先” 的教育觀。唯有如此，才能讓千萬高中生擺脫 “睡不夠” 的困境，在充足的睡眠中積蓄能量，從容走向未來。#創作挑戰賽十一期#
