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面對重污染天氣

為您整理了防護攻略

大家一起來學習

如何保護自己

了解當天及后續幾天的空氣污染狀況，重污染天氣預警時，盡量減少戶外停留時間，避免室外鍛煉或大運動量活動。

進行戶外活動時，宜佩戴顆粒物過濾口罩。

外出回來后，衣服、口鼻、裸露的皮膚都會附著污染物，可持續對健康造成危害。因此建議外出回家后及時脫掉外衣、洗臉、洗手、洗口鼻，減少污染。

兒童正處于生長發育階段，對環境比成人更加敏感；老人機體抵抗力低，通常患有基礎病。重污染天氣中大量的灰塵、顆粒會刺激呼吸道，容易引起呼吸道刺激癥狀，所以兒童和老人更要注意防護。

有基礎病的敏感人群，重污染天氣減少戶外活動的同時也要減少到人多擁擠、空氣污濁的場所，注意個人衛生，勤洗手，注意隨時增減衣物，以保持良好的身體狀況。

如果在重污染天氣還同時吸煙，室內“PM2.5爆表”的程度肯定比室外還嚴重，造成的健康危害更大。

多攝入維A維C蛋白質，增強機體免疫力。

從致病機理來看，理論上說重污染天應多攝入一些富含蛋白質、維生素C、維生素A等營養素的食物。

蛋白質是機體生長及修補受損組織的主要原料，有提高機體免疫力的作用。魚、肉、蛋、奶、大豆都是蛋白質的良好來源。

維生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含維生素C，比如菠菜、鮮棗、油菜、橙子、番茄、黃瓜等。

維生素A可提高上皮組織的抵抗力和修復能力，預防重污染天氣對黏膜造成的損傷。富含維生素A的食物主要是動物肝臟、雞蛋黃等高膽固醇的食物，不宜大量吃。胡蘿卜素大多數可以轉化成維生素A，也具有相同效果。代表食物主要是胡蘿卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘等橙黃色蔬果，以及菠菜、小油菜等深綠葉菜。

可以保持呼吸道濕潤。

對皮膚敏感的人來說，大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質，容易粘在皮膚上，引起過敏癥狀。外出時，不妨帶一包濕巾，隨時清潔。

研究發現，人體吸入顆粒物不同大小，在體內沉積的部位也各不相同。大于10微米以上的顆粒物，鼻毛可以阻擋95%。外出回家，洗臉、漱口、清潔鼻腔。清潔鼻腔可以用干凈棉簽蘸水，反復清洗。

居家烹飪也是室內PM2.5的一個重要來源。建議在重污染天氣做飯時，關閉廚房門，并開啟油煙機；盡量采用蒸、煮的方式；完成烹飪后，應繼續開啟油煙機5至15分鐘。