一到深夜就翻來覆去，數羊數到天亮還沒睡意？第二天頂著黑眼圈、渾身沒勁兒，做什么都提不起精神？老話常說“睡不好易老”，長期失眠不僅耗損精神，還會讓氣色越來越差、皮膚松弛顯老。
別愁，這4道家常滋養湯，食材常見、做法簡單，每一口都溫潤滋補，能幫你舒緩神經、安神助眠，堅持喝一段時間，晚上睡得香，白天精神飽滿，氣色也越來越紅潤。
1、雞腳蓮子陳皮豬展百合湯
雞腳富含膠原蛋白，蓮子和百合是出了名的安神食材，能清心潤燥、舒緩神經，搭配豬展補營養、陳皮理氣健脾，燉成的湯鮮香味美，喝著溫潤不膩，睡前喝一碗，身心放松，入睡更輕松。
食材：
雞腳6只、豬展200克、蓮子20克、百合15克、陳皮1塊、生姜1片、鹽少許、清水1200毫升
做法：
1、雞腳洗凈，剪掉指甲；豬展洗凈，切成小塊；兩者一同冷水下鍋，加入姜片，大火燒開后煮2分鐘，撇掉血沫，撈出用溫水沖凈。
2、蓮子洗凈；百合用溫水泡發10分鐘，洗凈瀝干；陳皮用溫水泡軟，刮掉內層白瓤，洗凈備用。
3、把焯好的雞腳、豬展，連同蓮子、百合、陳皮和姜片一起放入砂鍋中，加入足量清水，大火燒開后轉小火，慢燉50分鐘。
4、煮到食材軟爛、湯汁香濃，加少許鹽調味，攪拌均勻后關火，燜5分鐘即可飲用。
小貼士：
蓮子不用去芯，芯的清心安神效果更好；陳皮一定要刮掉白瓤，避免湯有苦澀味。燉的時候小火慢熬，讓食材的營養充分釋放，湯味更濃郁，助眠效果也更佳。
2、紅棗黃芪雞蛋桂圓湯
紅棗和桂圓補氣養血，黃芪能舒緩神經、改善睡眠質量，搭配雞蛋補充優質蛋白，這道湯做法簡單、清甜溫潤，既能補營養，又能安神助眠，女生喝還能養氣色。
食材：
紅棗3顆、黃芪10克、雞蛋1個、桂圓5顆、紅糖1小塊、清水800毫升
做法：
1、紅棗洗凈，去掉棗核，切成小塊；桂圓去殼去核，取出果肉；黃芪用清水快速沖凈。
2、砂鍋中加入清水，放入紅棗、桂圓和黃芪，大火燒開后轉小火，慢煮15分鐘。
3、雞蛋打入碗中，攪拌均勻，轉中火倒入鍋中，邊倒邊攪拌，煮成均勻的蛋花。
4、加入紅糖，繼續煮2分鐘，攪拌至紅糖完全融化，關火后放至溫熱即可飲用。
小貼士：
黃芪用量不用太多，10克剛好，避免湯有藥味；紅糖可以根據口味調整，不愛甜的可以少放或不放。睡前1小時喝效果更好，喝完別馬上躺下，稍作休息再入睡。
3、黃花菜排骨湯
黃花菜被譽為“忘憂草”，能安神解郁、舒緩神經，搭配排骨補氣血、強體質，燉成的湯鮮香清爽，沒有多余油脂，喝著不膩，既能幫你放松身心，又能補充營養，改善失眠多夢的情況。
食材：
排骨200克、干黃花菜20克、生姜1片、鹽少許、清水1000毫升、蔥花少許
做法：
1、排骨洗凈，切成小塊，冷水下鍋，加入姜片，大火燒開后煮2分鐘，撇掉血沫，撈出用溫水沖凈。
2、干黃花菜用溫水泡發30分鐘，泡軟后反復清洗，去掉根部雜質，瀝干水分。
3、把焯好的排骨和黃花菜、姜片一起放入砂鍋中，加入足量清水，大火燒開后轉小火，慢燉40分鐘。
4、煮到排骨軟爛、黃花菜變軟，加少許鹽調味，攪拌均勻后關火，撒上蔥花即可。
小貼士：
干黃花菜一定要泡發徹底并清洗干凈，去除殘留雜質；泡發時間別太短，30分鐘剛好，避免口感發硬。湯不用加太多調料，突出鮮香，清淡的口感更適合睡前飲用。
4、蓮藕羊肚菌滋養湯
蓮藕健脾養胃、舒緩神經，羊肚菌營養豐富，能滋養身心，搭配在一起燉湯，鮮香味美、溫潤滋補，既能幫身體補充營養，又能緩解焦慮情緒，讓你輕松入睡，睡得更安穩。
食材：
蓮藕1節、羊肚菌5朵、豬瘦肉100克、生姜1片、鹽少許、清水1000毫升
做法：
1、豬瘦肉洗凈，切成小塊；蓮藕洗凈，去皮后切成滾刀塊；羊肚菌用溫水泡發20分鐘，泡軟后洗凈，去除根部雜質，泡發的水過濾后備用。
2、豬瘦肉冷水下鍋，加入姜片，大火燒開后煮2分鐘，撇掉血沫，撈出用溫水沖凈。
3、把豬瘦肉、蓮藕、羊肚菌和姜片一起放入砂鍋中，倒入過濾后的羊肚菌泡發水和足量清水，大火燒開后轉小火，慢燉40分鐘。
4、煮到食材軟爛、湯汁香濃，加少許鹽調味，攪拌均勻后關火，燜5分鐘即可。
小貼士：
羊肚菌的泡發水營養豐富，過濾后用來燉湯，湯味更濃郁；蓮藕選粉糯口感的，燉出來更入味，滋養效果也更好。這道湯適合晚餐時喝，既能當菜又能助眠，一舉兩得。
睡不好不用靠安眠藥，這4道家常助眠湯就是天然的“安神神器”，食材都是菜市場常見的，做法簡單不復雜，每天換著喝，既能補營養，又能舒緩神經、改善睡眠。
堅持一段時間，你會發現晚上入睡變容易了，睡得香、不做夢，第二天醒來精神飽滿，氣色也越來越紅潤，遠離失眠困擾，越活越有活力。
