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——很多家長(zhǎng)常把這句話掛在嘴邊，

卻可能沒意識(shí)到，

這未必是孩子“不聽話”，

而是脊柱正在悄悄“呼救”。

不過別擔(dān)心，我院康復(fù)醫(yī)學(xué)科康復(fù)治療師趙航航帶領(lǐng)大家通過正確的康復(fù)訓(xùn)練，幫助孩子的脊柱逐漸“回歸正位”，重新挺拔成長(zhǎng)！

脊柱側(cè)彎，并不是簡(jiǎn)單的“姿勢(shì)有點(diǎn)歪”。它指的是脊柱在三維空間發(fā)生側(cè)向彎曲，角度超過10°，就像原本筆直的樹干，慢慢變成了“C”或“S”形。

很多孩子早期并沒有明顯疼痛，很容易被忽略。等到出現(xiàn)高低肩、背部不對(duì)稱時(shí)，可能已經(jīng)錯(cuò)過最佳調(diào)整期。

簡(jiǎn)單三步，在家自查

如果以上任何一項(xiàng)出現(xiàn)異常，建議盡快帶孩子到醫(yī)院做進(jìn)一步檢查，由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估。

康復(fù)訓(xùn)練無(wú)需復(fù)雜器械，在家就能完成。關(guān)鍵不在時(shí)長(zhǎng)，而在堅(jiān)持——每天花10分鐘左右，比周末突擊更有效。

讓孩子后背、后腦勺、臀部、腳跟全部貼緊墻面，雙手自然下垂、掌心向前，肩膀放松。每天堅(jiān)持3分鐘。

這個(gè)動(dòng)作能幫助身體找回“挺拔感”，改善含胸駝背。

趴在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直。緩慢抬起上半身和雙腿，像小燕子展翅一樣，保持3秒后放松。每組10次，做2-3組。

注意抬起時(shí)不宜過高，避免腰部代償，重點(diǎn)感受背部發(fā)力。

坐在椅子上，雙腳踩實(shí)地面，雙手環(huán)抱胸前。緩慢向脊柱側(cè)彎的反方向轉(zhuǎn)體（例如：脊柱向左彎，就向右轉(zhuǎn)），保持10–15秒后回正。每側(cè)做8-10次。

這個(gè)動(dòng)作能溫和拉伸脊柱周圍肌肉，幫助緩解單側(cè)緊張。

真正預(yù)防和改善脊柱側(cè)彎，關(guān)鍵在于把正確姿勢(shì)融入日常生活。許多問題都是日積月累形成的，改變習(xí)慣同樣需要耐心。

學(xué)習(xí)時(shí)：使用可調(diào)節(jié)的桌椅，保證雙腳平放、背部貼靠椅背，眼睛與書本距離約30–40厘米。

使用電子產(chǎn)品：盡量舉到與視線平行的高度，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或蜷縮在沙發(fā)里。

每天保持活動(dòng)：鼓勵(lì)孩子每天進(jìn)行30分鐘左右的戶外運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、打球等，能全面增強(qiáng)核心與背部力量，為脊柱提供天然“保護(hù)罩”。