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 #2025新星計劃4期# ：1. 合理飲食、正確補鈣：
一般成年人鈣推薦攝入量：800毫克～1200毫克/天。
骨質疏松人群鈣推薦攝入量：1000毫克～1200毫克/天。
想攝入充足的鈣，可以試試這樣搭配飲食：● 每天至少喝300毫升純牛奶；● 每天吃300～500克蔬菜，其中深綠色蔬菜應占一半；● 每天吃100～200克豆制品，如豆腐、豆腐干等；● 每天吃10克左右原味堅果；● 每天吃50～100克魚蝦貝類、少量蝦皮（比如取5克做湯）等。
以上食材組合，基本可以達到普通成年人每日鈣推薦攝入量，可根據個人習慣適當增減，還要做到適量吃肉禽蛋、少鹽、少酒和戒煙。