日常生活中，你家是誰(shuí)承包了大部分的家務(wù)？每到周末大掃除時(shí)，是不是總會(huì)出現(xiàn)一番“互相推諉”“討價(jià)還價(jià)”？先別急著推諉，看似平常的做家務(wù)，實(shí)則是一項(xiàng)對(duì)身體大有裨益的運(yùn)動(dòng)，誰(shuí)做誰(shuí)受益！
近日，一項(xiàng)最新研究證實(shí)：做家務(wù)不僅是勞動(dòng)，更是改善血脂的“良藥”，尤其對(duì)男性來(lái)說(shuō)，效果格外明顯！
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做家務(wù)竟是被低估的“降脂藥”，
男性尤其受益
2025年11月，《中華健康管理學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，閑暇時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉有助于降低血脂異常風(fēng)險(xiǎn)，其中常做家務(wù)的男性，血脂異常風(fēng)險(xiǎn)降低45%，高甘油三酯風(fēng)險(xiǎn)更下降56%！
研究截圖
研究選取2022年3月至11月期間，在福泉市第一人民醫(yī)院體檢中心進(jìn)行健康體檢且符合條件的864例40~65歲受檢者作為研究對(duì)象，收集了他們的一般資料、睡眠狀況、體格檢查數(shù)據(jù)、體力活動(dòng)情況以及血脂四項(xiàng)檢測(cè)結(jié)果等信息，并將體力活動(dòng)模式分為四類：
G1：低體力活動(dòng)組
G2：活躍通勤組
G3：家務(wù)勞動(dòng)組
G4：閑暇運(yùn)動(dòng)組
研究發(fā)現(xiàn)，以低體力活動(dòng)為參照，在男性群體中，家務(wù)勞動(dòng)組不僅與低高密度脂蛋白膽固醇血癥呈負(fù)相關(guān)，還與整體血脂異常風(fēng)險(xiǎn)降低45%，高甘油三酯血癥風(fēng)險(xiǎn)降低56%相關(guān)，證實(shí)了家務(wù)活動(dòng)對(duì)男性血脂健康的積極影響。①
南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師宋旭東指出，“真正有益健康且容易長(zhǎng)期堅(jiān)持的，其實(shí)是融入日常的低強(qiáng)度活動(dòng)，比如步行、買菜、打掃衛(wèi)生等。”像做家務(wù)這類持續(xù)微運(yùn)動(dòng)比馬拉松等極限運(yùn)動(dòng)更安全、普適，其健康收益或許更高。②
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做家務(wù)的健康益處可不只改善血脂健康這么單一，多項(xiàng)科學(xué)研究都在勸你：沒(méi)事做做家務(wù)！
? 1. 降低死亡風(fēng)險(xiǎn)
2013年，發(fā)表在《公共科學(xué)圖書(shū)館-綜合》（PLOS ONE）上的一項(xiàng)納入2867名參與者，隨訪時(shí)間長(zhǎng)達(dá)9年的研究發(fā)現(xiàn)，男性多做一些比較繁重的家務(wù)，其全因死亡風(fēng)險(xiǎn)可以降低到原死亡率的71%，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低至接近一半；參與輕型家務(wù)的男性癌癥死亡率降低至原死亡率的67%。
重型家務(wù)包括吸塵、擦地板、拖地、擦窗、洗車、搬動(dòng)家具、搬煤氣罐等；輕型家務(wù)則包括打掃、洗碗、手洗衣服、熨燙、晾衣、做飯、購(gòu)買日用品等。③
? 2. 降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)
2018年發(fā)表在《公共衛(wèi)生》期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，“衣來(lái)伸手，飯來(lái)張口”的人容易發(fā)生糖尿病，而多做家務(wù)有助于預(yù)防糖尿病。
研究者在對(duì)1.3萬(wàn)余男性中進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，在考慮相關(guān)影響因素后，同不做家務(wù)的男性相比，每天做家務(wù)≤2小時(shí)的男性降低20%的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)；每天做家務(wù)＞2小時(shí)降低40%的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。④
人民日?qǐng)?bào)健康客戶端圖
? 3. 增強(qiáng)記憶力
2021年《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志開(kāi)放版》刊發(fā)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與很少做家務(wù)的人相比，常常做家務(wù)的人認(rèn)知得分更高。重度勞動(dòng)者的注意力得分較他人高14%左右，輕度勞動(dòng)者的記憶力得分則高出8%～12%。這說(shuō)明家務(wù)勞動(dòng)有益于記憶清晰、注意力持續(xù)。⑤
? 4. 有助于保持體重
家務(wù)勞動(dòng)這種低強(qiáng)度持續(xù)性活動(dòng)，能持續(xù)激活肌肉群，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)避免了長(zhǎng)時(shí)間久坐帶來(lái)的熱量囤積，尤其適合中老年人群以及缺乏專門運(yùn)動(dòng)時(shí)間的上班族。
代謝當(dāng)量（MET）是衡量身體活動(dòng)中代謝消耗的單位，其數(shù)值代表活動(dòng)時(shí)的能量消耗相當(dāng)于安靜時(shí)能量消耗的倍數(shù)。可以理解為，MET數(shù)值越高，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大。常見(jiàn)家務(wù)的MET值如下表所示：
人民日?qǐng)?bào)健康客戶端根據(jù)《健康成年人常見(jiàn)身體活動(dòng)能量消耗參考值》制圖⑥
? 5. 改善心理健康
家務(wù)勞動(dòng)有助于緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒。你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，其實(shí)整理房間、烹飪美食等過(guò)程能讓人放松身心？整潔的環(huán)境會(huì)刺激大腦分泌多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，提升幸福感，減輕焦慮與抑郁。
此前，《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，像園藝或準(zhǔn)備飯菜這樣的生產(chǎn)性家務(wù)活動(dòng)可能增強(qiáng)生命的意義感和目標(biāo)感，這可能與長(zhǎng)壽有關(guān)。⑦
1. 避免猛然起身
長(zhǎng)時(shí)間彎腰做家務(wù)（如擇菜、趴著擦地）后猛然站起，容易“眼前一黑”。這其實(shí)是血壓跟不上體位變化，大腦供血、供氧不足所致，通常還會(huì)引起交感神經(jīng)異常興奮，導(dǎo)致心跳過(guò)速。
?? 起身時(shí)要緩慢：可先低頭前傾，抬起臀部，再抬起頭面向前方，建議超過(guò)30秒完成。
2. 減輕腰部負(fù)擔(dān)
持續(xù)彎腰拖地、洗碗易引發(fā)腰肌勞損，而頻繁彎腰或搬重物姿勢(shì)不當(dāng)可能增加腰椎間盤壓力，導(dǎo)致腰痛、下肢麻木等問(wèn)題。
?? 搬重物的方式要改改：首先要屈膝下蹲，然后再搬起。把向前的拉力轉(zhuǎn)換成向上垂直的肌肉屈伸力量，縮短力臂，才能有效減少腰椎重量負(fù)擔(dān)。⑧
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3. 保護(hù)肩頸肌肉
長(zhǎng)時(shí)間低頭洗切菜或抬手擦玻璃易使肩頸肌肉僵硬疼痛，反復(fù)高舉、旋轉(zhuǎn)手臂（如晾衣、擦窗）還可能引發(fā)肩周炎，影響肩部活動(dòng)。
?? 做完這類家務(wù)后要放松：注意活動(dòng)頸部，可以進(jìn)行肩部繞環(huán)、聳肩放松。擦高處時(shí)可借助工具，避免過(guò)度仰頭或長(zhǎng)時(shí)間舉臂，減輕肩關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
除了做家務(wù)，
這些“順便動(dòng)動(dòng)”也有益健康
1. 主動(dòng)制造步行機(jī)會(huì)
上下樓時(shí)，若樓層不高，優(yōu)先選擇走樓梯。上下班通勤時(shí)用步行或騎行代替其他交通方式，把步行自然地融入日常生活，輕松增加活動(dòng)量。
2. 利用間隙起身活動(dòng)
工作或?qū)W習(xí)時(shí)，不妨常起身接杯水、站著整理整理文件，每過(guò)一小時(shí)就起來(lái)伸展幾分鐘，打斷久坐狀態(tài)。
3. 善用等待時(shí)間
排隊(duì)、等車時(shí)，可以踮踮腳尖、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝，利用碎片時(shí)間活動(dòng)身體，養(yǎng)成“能動(dòng)就動(dòng)”的習(xí)慣。
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