“夜里翻來覆去睡不著，好不容易睡著又容易醒，白天昏沉沒精神……”如果你也被失眠纏上，別只想著靠褪黑素“續命”，中醫里藏著調理失眠的智慧，幫你從根源找回好睡眠。
一、中醫眼里，失眠不是單一問題
中醫稱失眠為“不寐”，核心是陰陽失衡——白天陽氣主事，人清醒活動；夜晚陰氣主事，人安睡休息。一旦陰陽不交、氣血失和，睡眠自然紊亂。常見誘因分這幾類：
? 肝郁化火：壓力大、愛生氣，肝火擾心，躺下就胡思亂想，心煩口苦，甚至徹夜難眠；
? 心脾兩虛：勞心費力、飲食不規律，氣血不足，睡著易醒，還伴隨心慌、健忘、臉色差；
? 痰熱內擾：貪吃油膩甜膩，脾胃運化差，痰濕化熱，胸悶腹脹，入睡困難且睡不踏實；
? 心腎不交：熬夜、勞累過度，腎陰不足、心火偏亢，失眠伴潮熱盜汗、腰膝酸軟。
二、不用藥的中醫調理法，在家就能做
1. 睡前“靜心功”：疏通經絡，引陽入陰
? 按揉穴位：睡前用拇指按揉神門穴（手腕內側橫紋凹陷處）、三陰交穴（內踝上3寸），每個穴位按3-5分鐘，酸脹感為宜，幫心神安定；
? 溫水泡腳+按涌泉：用40℃左右溫水泡腳15分鐘，泡完搓熱腳心涌泉穴，引火下行，改善上熱下寒型失眠；
? 呼吸調息：平躺閉眼，用鼻子緩慢吸氣4秒，屏息2秒，嘴巴呼氣6秒，重復10次，讓思緒跟著呼吸沉下來。
2. 飲食調理：吃對食物，補氣血、平肝火
? 心脾兩虛者：多吃紅棗、桂圓、山藥、小米，煮紅棗小米粥、桂圓蓮子湯，補養心脾；
? 肝郁化火者：睡前喝杯菊花茶（加少量枸杞），少吃辛辣、油炸，避免肝火加重；
? 痰熱內擾者：晚餐清淡，多吃冬瓜、薏米、白蘿卜，煮薏米冬瓜湯，幫清痰熱；
? 睡前1小時別吃太飽、別喝濃茶咖啡，也別刷手機——藍光會打亂人體“生物鐘”，加重陰陽失衡。
3. 日常作息：跟著“天時”走，養足陰氣
中醫講究“日出而作，日落而息”，晚上11點前必須入睡（此時是膽經當令，熬夜最傷陰），早上7點左右起床，別賴床；白天抽15分鐘曬曬太陽（后背為佳），幫身體分清陰陽，晚上更容易犯困。
三、這些誤區，別再踩了！
? 誤區1：失眠就靠“數羊”→ 越數越焦慮，不如專注呼吸，讓大腦放松；
? 誤區2：白天補覺能“補回來”→ 白天睡太久，晚上更難睡，哪怕前一晚沒睡好，白天也別超過30分鐘午休；
? 誤區3：失眠必須吃藥→ 短期失眠靠調理就能改善，長期失眠可找中醫辨證開方（如歸脾湯、酸棗仁湯），別自行吃安眠藥，治標不治本。
四、什么時候該找中醫？
如果失眠超過1個月，伴隨頭痛、心慌、記憶力下降，或調理1-2周沒改善，建議找專業中醫師辨證——通過望聞問切，判斷你是哪種證型，用湯藥、針灸、艾灸綜合調理，比盲目嘗試更有效。
睡眠是人體的“修復劑”，中醫調理失眠，不是強行“催睡”，而是幫身體找回原本的平衡。放下焦慮，跟著這些方法慢慢調整，你會發現，安穩入睡其實沒那么難。
