照鏡子時，你是否總被自己暗沉、發黃甚至發烏的臉色困擾？明明作息規律、護膚品沒少用，起色卻始終提不起來？在中醫看來，臉色是臟腑氣血的“晴雨表”，黃、烏之色的背后，藏著身體失衡的信號，遠非“外在護理”能解決。
一、臉色發黃：多與脾胃虛弱、氣血不足相關
中醫講“脾胃為后天之本，氣血生化之源”，脾胃功能失常，氣血生成不足，面部得不到充足滋養，就容易呈現萎黃、淡黃之色——不是健康的黃潤，而是枯槁、沒有光澤的“病黃”。
長期飲食不節（比如暴飲暴食、愛吃生冷油膩）、思慮過度、久坐不動，都會損傷脾胃運化能力：脾胃虛弱者，不僅臉色黃，還常伴隨食欲不振、腹脹便溏、四肢乏力、嘴唇發白；若是氣血虧虛進一步加重，還會出現頭暈心悸、月經量少色淡，臉色黃中帶白，毫無神采。
此外，“濕邪內阻”也會導致臉色發黃，這類人往往面色黃而油膩，還伴有身體沉重、舌苔厚膩、大便黏馬桶，多因長期處于潮濕環境、嗜食甜膩所致，濕邪困住脾胃，氣血無法上榮于面。
二、臉色發烏：警惕氣滯血瘀、肝腎虧虛
臉色發烏（或暗沉發黑），在中醫里多與“瘀”和“虛”相關。氣滯血瘀者，氣血運行不暢，瘀堵在脈絡中，面部得不到滋養，就會顯得暗沉發黑，甚至出現色斑、黑眼圈，這類人常伴隨胸悶嘆氣、經期腹痛有血塊、身體各處刺痛；長期情緒壓抑、受涼受寒、久坐不動，都會導致氣血瘀滯。
而肝腎虧虛也會引發面色發烏：中醫認為“腎主藏精，其華在發，其色在面”，腎精不足則面部失養，呈現晦暗發黑；肝陰不足、肝火旺盛，也會灼傷陰血，導致面色暗沉。肝腎虧虛者還會伴隨腰膝酸軟、頭暈耳鳴、失眠多夢、頭發干枯脫落，長期熬夜、過度勞累、縱欲過度，最易耗傷肝腎之精。
三、別只“遮臉”，中醫教你從內調起色
1. 先調脾胃：氣血充足才會有好氣色
脾胃虛弱者，日常可多吃小米、山藥、南瓜、紅棗、桂圓等健脾養血的食物，避免生冷、油炸、甜膩；飯后散步十分鐘，促進脾胃運化；思慮過多者，可按揉足三里、中脘穴，緩解脾胃壓力。濕邪重者，可煮紅豆薏米水（炒薏米更佳）、冬瓜湯，少吃甜食和生冷，保持環境干燥。
2. 疏通氣血：告別暗沉瘀堵
氣滯血瘀者，要學會調節情緒，通過深呼吸、冥想、瑜伽疏解壓力；日常多吃山楂、玫瑰花茶、黑木耳等活血化瘀的食物，避免久坐；每晚用溫水泡腳，加入艾葉、紅花，促進氣血循環；按揉太沖穴（疏肝理氣）、血海穴（活血化瘀），改善瘀堵狀態。
3. 滋養肝腎：守住面色“底子”
肝腎虧虛者，務必保證充足睡眠（23點前入睡，滋養肝血），避免熬夜；少吃辛辣刺激食物，多吃枸杞、桑葚、黑芝麻、核桃等補腎養肝的食物；避免過度勞累，適度運動（如八段錦、太極拳），固護腎精；按揉腎俞穴、涌泉穴，滋養腎氣。
4. 避坑提醒：別盲目“補血”“去瘀”
很多人臉色差就盲目吃阿膠、當歸補血，但若脾胃虛弱，吃再多滋補品也無法吸收，反而加重脾胃負擔；氣滯血瘀者若只補血不活血，會導致“補而瘀滯”，面色更差。調氣色的關鍵是先辨清根源：是虛、是瘀、還是濕，再針對性調理。
四、日常小習慣，養出紅潤好氣色
? 晨起喝一杯溫水，喚醒脾胃，促進代謝；
? 避免長期暴曬，中醫認為“日光傷膚，耗傷陰血”，外出做好防曬；
? 減少濃妝厚涂，讓皮膚透氣，避免化妝品堵塞毛孔，影響面部氣血循環；
? 每天花5分鐘按摩面部：從下巴向太陽穴提拉，按揉眼周，促進面部氣血流動，改善暗沉。
中醫調理面色，講究“治病求本”——黃與烏的底色，是身體發出的失衡信號。與其依賴粉底遮蓋，不如從脾胃、氣血、肝腎入手，慢慢調整飲食、作息、情緒，讓氣血充足且通暢，面部自然會呈現健康的紅潤光澤。畢竟，真正的好氣色，從來都是由內而外透出來的。
