若久坐不可避免，記得起身活動；若不想繼續(xù)動腦子，那就動一下腦袋。
1.頸部側(cè)傾拉伸
①身體直立，兩腳分開，與肩同寬。輕微彎曲雙膝。
②骨盆前傾約半厘米，身體挺直，稍微抬胸，肩部稍壓向后下方。
③緩慢向右傾斜頭部，感覺頭部重量轉(zhuǎn)移至這個方向，保持5秒。
④緩慢將頭部恢復(fù)至中間位置，休息5秒然后在另一側(cè)重復(fù)以上動作。
②骨盆前傾約半厘米，身體挺直，稍微抬胸，肩部稍壓向后下方。
③緩慢向右傾斜頭部，感覺頭部重量轉(zhuǎn)移至這個方向，保持5秒。
④緩慢將頭部恢復(fù)至中間位置，休息5秒然后在另一側(cè)重復(fù)以上動作。
1.2側(cè)傾拉伸進(jìn)階訓(xùn)練
將手掌放在頭上，手指摸耳。另一只手臂向下伸展，手指伸直，就像正在試圖伸手去拿夠不著的東西一樣，該動作也被稱為“伸手拿鑰匙”。該動作主要作用于肩胛提肌。
2.頸部向下傾斜
①保持站姿，向下看，朝腋窩方向注視自己的鼻子。
②保持5秒，恢復(fù)至中間位置休息5秒，然后在右側(cè)重復(fù)以上動作，保持5秒。
2.3向下傾斜進(jìn)階訓(xùn)練
難度加大:為深化這種拉伸再次將手放至頭上，另一只手做“伸手拿鑰匙”的動作。該動作主要作用于斜方肌，尤其是斜方肌上束。
參考文獻(xiàn)：
肌肉訓(xùn)練完全圖解：拉伸訓(xùn)練 (Anatomy of Stretching) (克雷格·拉姆齊 (Craig Ramsay))
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