若久坐不可避免,記得起身活動;若不想繼續(xù)動腦子,那就動一下腦袋。
1.頸部側(cè)傾拉伸
①身體直立,兩腳分開,與肩同寬。輕微彎曲雙膝。
②骨盆前傾約半厘米,身體挺直,稍微抬胸,肩部稍壓向后下方。
③緩慢向右傾斜頭部,感覺頭部重量轉(zhuǎn)移至這個方向,保持5秒。
④緩慢將頭部恢復(fù)至中間位置,休息5秒然后在另一側(cè)重復(fù)以上動作。
②骨盆前傾約半厘米,身體挺直,稍微抬胸,肩部稍壓向后下方。
③緩慢向右傾斜頭部,感覺頭部重量轉(zhuǎn)移至這個方向,保持5秒。
④緩慢將頭部恢復(fù)至中間位置,休息5秒然后在另一側(cè)重復(fù)以上動作。

1.2側(cè)傾拉伸進(jìn)階訓(xùn)練

將手掌放在頭上,手指摸耳。另一只手臂向下伸展,手指伸直,就像正在試圖伸手去拿夠不著的東西一樣,該動作也被稱為“伸手拿鑰匙”。該動作主要作用于肩胛提肌。
2.頸部向下傾斜
①保持站姿,向下看,朝腋窩方向注視自己的鼻子。
②保持5秒,恢復(fù)至中間位置休息5秒,然后在右側(cè)重復(fù)以上動作,保持5秒。

2.3向下傾斜進(jìn)階訓(xùn)練
難度加大:為深化這種拉伸再次將手放至頭上,另一只手做“伸手拿鑰匙”的動作。該動作主要作用于斜方肌,尤其是斜方肌上束。

參考文獻(xiàn):
肌肉訓(xùn)練完全圖解:拉伸訓(xùn)練 (Anatomy of Stretching) (克雷格·拉姆齊 (Craig Ramsay))
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