夏盡秋分日,春生冬至時。今天,我們迎來冬天的第四個節氣——冬至。這一天,太陽直射南回歸線,北半球晝最短、夜最長。
冬至三侯
一候蚯蚓結
民間認為,蚯蚓是一種陰曲陽伸的生物,冬至節氣時,陽氣雖開始生長,但陰氣仍然十分強盛,土中的蚯蚓仍然蜷縮著身體,交相結而如繩也。
二候麋角解
麋與鹿雖同科,卻陰陽不同,古人認為麋的角向后生長,所以為陰,而冬至陽氣初生,麋感知到了陰氣的漸退,麋角開始脫落。
三候水泉動
由于冬至后陽氣初生,山中的泉水開始流動并呈一定的溫熱。
冬至數九
自古以來中國民間就有“數九”的習俗,從冬至起,每九天算一“九”,數九“九”八十一天之后,寒冬差不多也就過去了。
“一九二九不出手,三九四九冰上走,五九六九沿河看柳,七九河開,八九雁來,九九加一九,耕牛遍地走。”這首耳熟能詳的“數九歌”,不知伴隨了多少代人長大。
古時民間還有畫“九九消寒圖”的習俗,在紙上畫出一枝梅花,共有81個花瓣,每天涂紅一瓣,當花瓣都涂紅時,便是“出九”之日,就會迎來春暖花開。
除了畫畫,古人還流行“寫九”,最流行的便是“亭前垂柳珍重待春風(風)”,這9個字的共同點就是:每個字都有9畫,每天描一筆,81筆描完便也是冬盡春來之時。
冬至養生
俗語說“三九補一冬,來年無病痛”,可見冬至養生的重要。那么冬至該如何養生?具體需要從哪方面做起呢?今天我們從飲食、起居、運動、情緒等方面詳解冬至養生之道。
1. 冬至要“躲”
冬至要躲寒、躲冷,做好防寒保暖。不僅要把衣服穿足,也要注意頭部、背部和足部的保暖,避免受寒。
冬季暖足小技巧:可以多做踮腳運動、足部按摩,這些方法可以活動經絡,加強血液循環。
衣服里層和皮膚間的溫度保持32~33℃,緩沖寒冷氣候對人體的侵襲。出門戴帽子、穿棉鞋,老年人一定要穿好貼身的保暖背心。
2. 冬至要“養”
冬至要注意養心、養腎,做到靜心少慮,保持心態平和。適當早睡、晚起,增加睡眠時間,有條件的話,可以在午飯后小憩一會兒。
此外,可以選擇在陽光下適量運動,運動時間可選擇上午9~11點、下午2~3點,每次半小時至1小時為宜,讓身體微微出汗即可。八段錦、太極拳等運動都是不錯的選擇。
冬季天氣寒冷,睡前1小時,可以用溫水泡腳15~20分鐘,有助于腳部血管擴張,促進血液循環,讓身體得到放松,使入睡更加容易,睡眠質量也會更好。
3. 冬至要“補”
冬至是進補的好時節,北方有吃餃子、吃餛飩等民俗,南方則吃湯圓、長線面等。此時,人體免疫力差、最懼寒冷,也更容易吸收外來營養,藥食的補益作用能夠發揮得最充分。
溫補類:雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚等,可搭配白菜、蘿卜、荸薺、茭白等性平的蔬菜同煮。
?平補類:蓮子、香菇、木耳、蓮藕、銀耳、百合等,可搭配溫性肉類一同食用。?
滋補類:黑芝麻、黑豆、阿膠等,適合體質偏虛的人群,但注意不要過量食用。
冬至,也不妨試試這款代茶飲——桂圓紅棗枸杞茶,適合冬天氣血不足、手腳冰涼的人群。
制作方法:選用紅棗30個左右,切開去核,取枸杞20克左右、桂圓肉15個左右,一起煮至紅棗軟爛,加入適量紅糖,趁熱飲用,一天飲用500毫升即可。
冬至防病
冬至時節,除了順應自然做好上述方面的養生調理外,還應注意預防一些冬季常見病的發生。尤其是老年人,在嚴寒、低氣壓、溫差大的氣候狀況下,老年人常不能適應,容易感到頭昏、胸悶、惡心、全身關節疼痛。民間常說“冬至是老人的一個關口”,的確有一定道理。
1.心腦血管疾病
冬季氣候寒冷,易導致人體氣積、血運不暢,而使許多舊病復發或加重。中風、腦出血、心肌梗死等疾病不僅發病率明顯增高,而且死亡率亦上升。
2.腎臟疾病
冬季要養腎,腎是人體生命的原動力,是人的“先天之本”,保證腎氣旺的關鍵就是防止嚴寒的侵襲。
人體陽氣收藏,氣血趨向于里,皮膚致密,水濕不易從體表外泄,大部分化為水,下注膀胱成為尿液,無形中就加重了腎臟的負擔,易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。
3.呼吸道疾病
冬季是流感、普通感冒的高發季節。寒冷可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮,纖毛擺動減慢,抵抗力下降,病毒、細菌乘虛而入大量繁殖,使人感冒。
冬季應保持勤開窗的習慣,保持空氣流通,避免有害病菌在室內的停留。
4.運動系統疾病
寒主凝滯,寒邪入侵易致筋脈拘急,關節屈伸不利,出現肌肉、關節疼痛、活動障礙。
5.心理疾病
冬季白天短而夜間長,寒冷的天氣、呼嘯的北風等,常會影響人們的心情,易引發失落、沮喪等情緒。
要積極調節自己的心態,參加娛樂活動,多曬太陽,積極樂觀地面對寒冷的天氣變化。


