“健身氣功~八段錦，預備式~左腳開步，與肩同寬……”
最近幾年，這段口令，成了不少年輕人的“肌肉記憶”。
一段跟練視頻收獲超7000萬的播放量，幾萬條打卡彈幕將畫面層層遮住，短視頻平臺相關話題總播放量超84億次……一千多歲的八段錦，又結結實實地“火”了一把！
“去年刷社交媒體時看到有博主推薦八段錦，感覺很新鮮！”平時打羽毛球、跳帕梅拉的00后女生小欣才一接觸，就對這千年老“錦”欲罷不能?！鞍硕五\很柔和，對膝關節沖擊小，還不用辦卡買器械，對學生黨和上班族很友好！”
“火”了的，可不只八段錦一家——太極拳、金剛功、五禽戲……老祖宗“嚴選”，總有一款適合你。
“近年來，越來越多的年輕人開始接觸八段錦、太極拳等傳統健身方式，有的是因長期伏案導致肩頸不適，想尋找溫和的緩解方式；有的是因生活節奏快、壓力大，希望找到一種能靜心、調節情緒的運動等等?！北本┲嗅t藥大學東方醫院康復醫學科科主任王嘉麟認為，這種“輕量化健身”的本質，意味著運動從一種需要刻意堅持的任務，轉變為一種可融入碎片時間、自我調理的生活方式醫學，反映了年輕人健康認知的升級。
為了最大化達到健身效果，王嘉麟建議，應遵循“循序漸進、持之以恒”的原則，每日堅持15-30分鐘，最好在清晨或下午練習，環境宜靜，衣著寬松，以“微汗出、氣息勻、身心舒”為度，切忌過度追求幅度和強度，飯后一小時內不宜練習?！白詈迷诔跗诮邮軐I指導，確保動作、呼吸與意念配合準確，否則‘形似而神非’，效果大打折扣?！蓖跫西胙a充道。
隨著互聯網的發展，不少年輕人從“線上跟練”開啟鍛煉生涯。王嘉麟表示，線上跟練雖便利，但每個人的體質、病史、當下狀態都不同，統一的視頻無法做到“一人一方”，容易產生不顧自身虛實盲目跟練高強度版本、呼吸與動作配合錯誤導致氣機逆亂、動作細節不準長期累積造成關節磨損等問題。
“對于有‘社恐’傾向的年輕人，小班或一對一教學，也是一種溫和的社交過渡?！蓖跫西胝f，線下教學，特別是由懂中醫康復的教練指導，其不可替代的優勢正是個性化與互動性。集體練習產生的積極能量場，對情志康復尤為有益。
“我有一位打太極拳的‘搭子’，我們會交流心得體會、指正錯誤動作，既提升了鍛煉效果，又收獲了文化認同?！毙⌒勒f，等八段錦練熟后，她準備繼續練習其他的傳統健身項目。
看到這里，屏幕前的你，要不要暫時放下手機，起來“練”一下？
（記者 賈月洋）
