睡覺打呼嚕在生活中十分常見,不少人將打呼嚕等同于“睡得香”,但解放軍總醫院第一醫學中心呼吸科副主任醫師韓國敬提醒,打呼嚕其實是呼吸道“堵車”的信號。
正常睡眠時的呼吸本應安靜、平順且節律規整。但部分人受先天生理結構、身心狀態、疾病等因素影響,上氣道(鼻咽喉腔)比常人狹窄?!扒逍褧r,咽喉部肌肉能維持氣道通暢。但睡著后,全身肌肉放松,喉嚨處的軟腭、舌頭等軟組織松弛下墜,就像氣道中間出現了障礙物。”韓國敬解釋,氣流通過時沖擊這些松弛組織,便會發出呼嚕聲。
睡覺打呼嚕的人大多自己察覺不到。韓國敬解釋,打呼嚕多發生在深度睡眠階段,此時大腦專注休息,很難感知。除非呼嚕聲過響震醒自己,或睡眠中憋氣、呼吸暫停導致突然驚醒時,人們才可能意識到自己在打呼嚕。
如何避免睡覺打呼嚕?韓國敬給出以下建議:
平躺時舌頭易后墜,優先選擇側睡可保持呼吸道通暢;控制體重同樣重要,頸部脂肪堆積會擠壓喉嚨,導致氣道變窄;睡前避免飲酒、吃得太飽,酒精會讓肌肉更松弛,食物反流也可能阻塞呼吸道;枕頭高度需適宜,能托住頸椎、頭部,與身體保持水平時,呼吸最省力。
若嘗試上述方法后,呼嚕聲仍響亮且忽大忽小,甚至出現呼吸暫停、或白天頻繁犯困、頭痛,韓國敬提醒,這可能是“睡眠呼吸暫?!钡男盘?,建議及時去呼吸科做睡眠監測。


