今天（15日）是世界強化免疫日，眼下正值冬季呼吸道疾病高發季節，“免疫力”成為人們口中的高頻詞。養生文章、產品廣告都在呼吁“提高免疫力”，仿佛它是可以隨意充值的能量。免疫力到底是什么？專家介紹，它并不是像心臟等這樣的某個器官或者物質，而是人體識別和清除異己的復雜系統。
01
免疫力：動態平衡的精密防御系統
北京大學第三醫院風濕免疫科主任 穆榮：你全身的每一個細胞都是參與免疫的，它有天然免疫和適應性免疫，比如我們皮膚的屏障、身體的巨噬細胞等，這些都是天然免疫，不需要身體調控。適應性免疫是第二道防線，像T細胞、B細胞等，往往是在我們第一道防線發出一些信號之后調動它，然后產生適應性免疫。
02
免疫力是越強越好嗎？
大家普遍認為特別容易生病就是免疫力弱，而免疫力越強的人就越健康。事實真是如此嗎？
目前沒有單一、絕對的醫學測試能科學判斷免疫力強弱，但日常的一些表現可以作為我們判斷免疫力強弱的特征。“免疫力強”可以理解為免疫系統功能均衡、有效，表現包括：感染頻率低且恢復快，比如不容易感冒，或每年患普通感冒的次數較少（成年人平均2—3次/年屬正常）、精神體力充沛、消化系統健康、適應環境能力強、抗壓能力強等。
北京大學人民醫院風濕免疫科副主任醫師 周云杉：免疫力在過于強的時候，會出現一些攻擊自身的傾向，像我們風濕免疫科經常處理的一些風濕免疫病，它就是免疫力過于活躍了，有點分不清外來入侵者或者它需要攻擊的對象以及我們正常的組織。
03
如何保持免疫系統的最佳狀態？
北京大學第三醫院風濕免疫科主任穆榮建議，想要保持免疫系統的最佳狀態，應注意以下4點：
?很好的睡眠，高質量的、足夠時間的睡眠可以幫助我們身體維持穩態，清除一些有害的物質；
?健康的飲食；
?適度的鍛煉；
?非常重要的就是愉快的心情，對我們免疫力以及其他的身體的功能都是幫助非常大的。
做到這4條，我們的身體就會越來越好、對于我們一般的人來說，如果是生活在相對比較密集的工作環境或者人群中，推薦大家去接種每年的流感疫苗。
04
這些關于免疫力的誤區你知道嗎？
孩子愛發燒就是免疫力弱、吃保健品或營養素可以提升免疫力、清潔消毒越徹底越不容易得病……這些關于免疫力的誤區，可能你也中了不少。
誤區一：孩子愛發燒就是免疫力弱
周云杉：發燒其實就是我們身體在免疫系統和外來入侵的病原體進行斗爭的過程中的一個正常反應，身體調高體溫是為了幫助我們的免疫系統更好地對抗外來入侵的病原體。
誤區二：吃保健品或營養素可以提升免疫力
穆榮：如果本身不是營養不良導致的免疫力低下，實際上過度補充只會增加身體的負擔。所以，所有的這些保健品都是按照需求，如果真的是缺那就補，但是如果不缺的話就去補充蛋白質、蛋白粉等，反而會增加腎臟的負擔，其實對身體也未必是好的。
誤區三：環境越清潔越有利于保護免疫力
周云杉：如果孩子從小就生長在一個過于清潔的這種狀態下，他可能平時接觸到的這些外界的日常生活中的病原體或者是這些外來的刺激會比較少，他的免疫系統也就會缺乏對于這些正常的外來刺激的反應，其實反而不利于他未來的免疫系統的完整建立。
