今天（12月15日）
是世界強化免疫日
說起“免疫”二字
大家并不陌生
但到底什么是免疫力？
身體出現哪些信號
說明免疫力正在悄然下降？
又該如何增強免疫力？
本文為你一一解答
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免疫力低了不行?
太高為何也不可？
免疫是指免疫系統的功能，主要指抵御外來微生物、蛋白質、化學物質等侵害的能力。免疫力通常分為兩種：
一種是與生俱來的，叫天然免疫力，由外到內包括皮膚、黏膜、組織屏障、分泌物和吞噬細胞等。
一種是后天生成的，叫獲得性免疫力，是機體在長期與病原微生物接觸過程中產生的防御能力，主要由淋巴細胞及其產物組成，包括我們熟知的抗體。
病毒感染的免疫反應。圖源：視覺中國
不少人認為，免疫力作為健康的“守護神”，自然是越高越好。但事實上，免疫力并非“越高越好”。
若機體免疫系統過度活躍，會誤將外界無害物質判斷為危害性物質，并發起攻擊，進而引發過敏反應，具體表現為皮疹、反復喘鳴、鼻炎、打噴嚏、嘔吐、腹瀉等癥狀。
某些病毒、細菌侵入人體后會引起交叉反應，或因其他原因導致免疫系統錯誤攻擊自身正常組織、器官，嚴重時會誘發自身免疫性疾病，如風濕熱、系統性紅斑狼瘡、干燥綜合征、類風濕關節炎、橋本甲狀腺炎、自身免疫性腦炎、皮肌炎等。
而如果免疫力低下，免疫防御功能減弱，則會導致機體抵抗病原微生物的能力下降，被感染風險增加，各種疾病便會乘虛而入。
如何正確調節免疫力
注意身體的4個“求救信號”?
上海市肺科醫院呼吸與危重癥醫學科主任醫師胡洋介紹，免疫力下降有4個表現：
頻繁出現感染
免疫力低下時，病原體容易入侵，可能導致感冒反復發作、呼吸道感染、泌尿系感染等。
圖源：視覺中國
身體疲乏無力
免疫系統會消耗大量能量來維持正常運作。當免疫力低下時，身體會感到疲乏無力，提不起精神，甚至連簡單的日常活動也感覺吃力。
容易出現過敏
正常情況下，免疫系統能夠區分自身物質和外來物質，避免過敏反應。但免疫力低下時，免疫系統可能對某些無害物質產生過度反應，導致過敏，如皮膚瘙癢、濕疹、哮喘等。
圖源：視覺中國
容易患上腫瘤
免疫系統在預防和控制腫瘤中起到重要作用，免疫力低下時，機體對腫瘤的監控能力減弱，更容易患上不同類型的腫瘤。
3種常見行為，正摧毀你的免疫力
長期熬夜：睡眠對激活免疫系統和恢復身體機能至關重要。人在睡眠時，身體活動減少，全身能量更多供給免疫系統，使其運轉效率更高。而長時間熬夜會導致免疫力下降，出現疲勞、精神不振、感冒、過敏等問題。
圖源：視覺中國
負面情緒：會導致人體免疫監視作用減弱，從而使腫瘤發生概率成倍增長。
久坐：會導致脂肪沉積在肝臟，逐漸演化成脂肪肝，增加肝纖維化、肝癌等風險；還會造成機體免疫力下降，增加多種疾病患病風險。
如何增強自身免疫力？
維持體溫
“防寒保暖”不是一句空話，研究表明，體溫下降1℃，免疫力會下降30%。因此，維持正常的體溫對提高免疫力至關重要。
圖源：視覺中國
適度減壓
壓力會使人體產生一種抑制因子，直接影響到免疫細胞的正常工作，學會管理壓力，保持積極心態，有助于維持免疫功能的平衡。
提高睡眠質量
高質量睡眠可促進身體多產生睡眠因子，使白細胞增多，加強肝臟的解毒能力，消滅侵入身體的細菌和病毒。因此，高質量睡眠有助于提高免疫力。
補充維生素和礦物質
維生素和礦物質會影響免疫細胞的數量和活力，平時應多吃新鮮蔬菜、水果等，有益于提高免疫力。
及時補充水分
缺水不但影響正常生理功能，降低人的免疫力，還易誘發呼吸、循環、泌尿等系統的多種疾病，要養成及時飲水的好習慣。
規律運動
加強體育鍛煉對增強體質、提高免疫功能意義重大，但注意選擇運動項目和運動強度要因人而異，并循序漸進、量力而行。
提醒
冬季寒冷干燥
流感等傳染性疾病高發
需注意防寒保暖
保證充足睡眠、堅持規律運動
以提升自身免疫力
降低患病風險
來源：國家應急廣播綜合央視新聞客戶端、健康時報、CCTV生活圈
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第288期
