早餐是一天中獲取能量和營養的開始
但很多人對早餐的重視程度較低
許多人匆匆應付了事
或者干脆不吃早餐
你有沒有想過
如果好好吃早餐身體會有什么改變？
早餐吃太素、長期不吃早餐
既不利于血糖控制
還會增加患胃病
脂肪肝以及膽結石等疾病風險
早餐怎么吃更健康？
01 你常吃的這些早餐搭配
其實不太健康
牛奶+雞蛋：高蛋白質缺碳水
牛奶、雞蛋都是蛋白質含量豐富的食物，也是早餐的好選擇。但是二者組合，碳水化合物含量非常低，不僅會造成蛋白質浪費，還會增加肝臟、腎臟負擔，所以早餐不能只攝入牛奶、雞蛋，還需要搭配富含碳水化合物的主食，幫助補充能量。
如果早餐不攝入碳水化合物，糖分攝入不足，也會影響工作效率和學習效率。
? 健康吃法：
在食用牛奶、雞蛋的同時，搭配少油少糖的面包、饅頭或燕麥等主食幫助補充能量，搭配黃瓜、西紅柿等幫助補充維生素和膳食纖維。
清粥醬菜：高鈉缺營養
清粥醬菜的搭配，缺少蛋白質攝入，營養不全面，并且醬菜含鹽量較高，不建議長期大量食用。
? 健康吃法：
早餐如果想喝粥，可以選擇雜糧粥，比清粥更營養，同時搭配一個煮雞蛋、幾片醬牛肉和一小碟拌青菜，豐富口感的同時，還能幫助補充蛋白質、維生素和膳食纖維等營養素，營養全面又均衡。
燒餅、油條：油脂高營養少
燒餅、油條都屬于熱量高、脂肪含量高的食物，并且油條還經過了高溫油炸，營養物質有所破壞。
? 健康吃法：
● 如果早餐吃了燒餅或油條，那么當天的午餐、晚餐都要盡量清淡，不要再吃炸、煎食物。
● 如果早餐選擇食用燒餅或油條，建議同時搭配不加糖的原味豆漿、煮雞蛋和青菜，幫助攝入蛋白質、維生素等營養素。
02 早餐怎么吃？
早餐推薦你這樣吃
早餐搭配一：
1個水煮蛋+1杯低脂牛奶+1片全麥面包(可涂少量堅果醬)+半根香蕉；或燕麥粥(含堅果碎)+無糖酸奶+少量藍莓。
早餐搭配二：
一小碗清湯面、一個荷包蛋、幾片醬牛肉和200克青菜。
早餐搭配三：
一杯原味豆漿、一個燒餅、一個煮雞蛋、幾片醬牛肉和一根黃瓜。
早餐搭配四：
一杯牛奶、一個煮雞蛋、兩片全麥面包，一個西紅柿和一小把堅果(核桃、松子等)。
