“再刷10分鐘就睡”這句話是很多人睡前的固定魔咒。短視頻的信息流、社交媒體的新鮮事，總能讓人忘了時間?？赡悴恢赖氖?，這份看似放松的夜間消遣，正在悄悄給心臟埋下隱患。
半夜刷手機
小伙感覺心臟漏跳一拍
“一到晚上，我這心臟就不對勁。”22歲的小林最近總被心臟問題困擾，于是他來到寧波大學附屬第一醫院就診，“心跳時不時像漏了一拍，明明沒看什么恐怖小說，也會‘咯噔’一下。”但更讓他擔心的是，最近幾天情況越來越嚴重，有時心跳會突然像機關槍一樣連續狂跳，一看智能手表顯示，心率曲線時快時慢，最快甚至達到每分鐘150次以上。明明白天工作時沒什么事，一到深夜這種感覺就格外清晰。
心血管內科郁一波主任醫師細問之下得知，小林本身就有心律失常的病史，這些天工作繁忙壓力大，白天緊繃著神經處理事務，到了晚上就想通過玩手機放松，常常刷短視頻到凌晨兩三點。
結合小林的病史和生活習慣以及心電圖的檢查結果，郁一波判斷，這段時間小林頻繁發作的是心臟早搏，大概率和睡前長時間玩手機、工作壓力脫不了干系。白天忙著工作，注意力被各種事務分散，即使心臟有輕微不適也容易被忽略，而到了深夜，萬籟俱寂，除了手機沒有其他干擾，人對身體的感知會變得格外敏銳，心臟的每一次異常跳動都能清晰察覺。
“門診中像小林這樣的年輕心律失?；颊卟⒉簧僖姡麄兇蠖嘤胁惶玫乃吡晳T，常常不知不覺就熬到后半夜，作息很不規律，而這恰恰是導致他們心律失常反復發作甚至加重的重要因素。”郁一波表示，很多年輕人總覺得身體扛得住，卻忽略了夜間本是心臟這臺人體發動機休養生息的關鍵時段，手機帶來的興奮感和熬夜的疲憊感，都在不斷挑戰心臟的耐受極限。
郁一波正在做手術
睡前刷手機竟有這么多危害
“我們的心臟就像一臺精密的儀器，竇房結作為‘心臟司令部’，會以每分鐘60-100次的頻率發出指令，讓心跳保持規律的節奏。而當這一指揮系統出現異常，心跳的節奏就會被打亂，這就是心律失常。”郁一波介紹，心律失常的表現多種多樣，有的像小林那樣感覺心臟漏了一拍，這其實是早搏的典型癥狀，就像正常規律的心跳突然被插隊，出現一次提前的搏動，隨后可能伴隨短暫的停頓，讓人產生漏跳感；有的則是心動過速，心跳突然變得飛快，像要蹦出來一樣，嚴重時還可能連續發作；包括房顫、室上速等多種類型，都會讓心臟的跳動失去原本的秩序。
郁一波表示，對于本身就有心律失常的人來說，睡前玩手機的危害尤為明顯。手機屏幕發出的藍光會強力抑制褪黑素的分泌，讓大腦始終處于興奮狀態，而心臟本需要在夜間深度睡眠時進行“降壓”和修復，長期睡眠不足或睡眠質量差，會讓心臟得不到應有的休息。同時，刷手機時接觸到的興奮、焦慮或激動的內容，會刺激交感神經興奮，導致血壓在夜間悄悄飆升，進一步加重心臟負擔。
“心律失?；颊哂绕湟杷巴媸謾C的危害?！庇粢徊◤娬{，手機藍光會強效抑制褪黑素分泌，讓大腦持續處于興奮狀態，而夜間本是心臟“降壓”修復的黃金時段，睡眠不足或質量差會直接讓心臟得不到休息。另外，刷手機時遇到的興奮、焦慮的內容，會刺激交感神經亢奮，既可能導致夜間血壓悄悄升高，又可能打亂心跳的天然晝夜節律，本該平穩的夜間心率降不下來，容易誘發早搏、房顫等問題。
睡前刷手機這一習慣，對其他心血管病患者來說也有風險。高血壓人群睡前刷手機，引發的睡眠紊亂會讓本應在夜間下降的血壓居高不下，長期可能增加腦卒中、心梗風險。而冠心病、心絞痛患者由于心臟供血本就不足，若長時間使用手機或熬夜，交感神經過度興奮，可能導致心臟負荷加重，從而容易誘發心絞痛，嚴重時甚至可能引發急性心肌梗死，這些隱患都不容小覷。
要想守護心臟健康，其實可以從調整睡前習慣開始。不妨給自己設立一個“手機宵禁”，睡前1小時就把手機放在伸手夠不到的地方充電，用傳統鬧鐘替代手機鬧鈴，避免睡前被手機吸引。如果確實需要使用手機，一定要開啟夜覽或護眼模式，把屏幕亮度調到最低，減少藍光對身體的影響。除此之外，還可以用更溫和的方式替代手機催眠，比如讀一本紙質書、聽一段舒緩的音樂，或者做幾分鐘冥想、拉伸，讓身心慢慢放松下來。睡前盡量避免觀看那些會引發強烈情緒波動的內容，保持平和的心態入睡，才能讓心臟好好休息。
如果已經出現了心慌、心臟漏跳、心跳過快等不適，也不用過度恐慌，郁一波建議，癥狀發作時的心電圖能最有效直接地診斷心律失常，若發作次數較少，通常建議至少做一個24小時的動態心電圖檢查。如果在家中也可借助智能手表或手環監測心率，若出現異常，記錄下的曲線或心電圖也能為醫生診斷提供很大幫助。像早搏這類情況，若24小時內發作次數在數千次以上，并且通過調整生活方式不能改善，醫生就會建議積極干預，采取導管消融等治療來根治。
記者 任詩妤 通訊員 龐赟
