生活和工作中時常有很疲憊和勞累的時候，最近聽說了一個新詞，叫“空轉”，很是有趣。它會讓你很累，但卻看不到效果。
生活中有很多事我們改變不了，弱者抱怨環境，強者吞噬環境，雖然我們并不提暢強行打雞血，但累的時候，或許你可以學一些更有效的休息方法，今天分享的這個內容，實測有效。它其實算冥想中的一種方式，正在被神經科學家們所認可，并且給了一個很洋氣的名字：非睡眠深度休息法，簡稱NSDR。
所謂NSDR，能讓你在10到30分鐘之內，以半清醒的狀態迅速得到休息，恢復精力，增強注意力，提高行動力，效果能維持幾個小時，而且長期練習還有很多好處。平時的小睡我們其實無法實現說睡就睡，而且超過25分鐘會進入深睡眠，深睡眠一旦睡不夠，醒來會更難受，但NSDR完全不存在這種情況。
我摘錄了NSDR的具體過程：
首先是深呼吸。從鼻孔吸氣，然后用嘴呼氣，呼氣的過程中要把嘴變小，就好像對著吸管把氣給吹出去一樣，要一呼到底。深呼吸的作用是要心率降下來，以便放松整個神經系統。深呼吸三到四次，就恢復正常呼吸。
第二步是想象自己是站在身體上方，往下看著自己的身體，就好像靈魂出竅一樣。然后想象用一個聚光燈照射自己的腳。你要仔細體驗腳底的感覺。腳底能感覺到鞋或者襪子嗎？還是它只是接觸空氣呢？腳底有輕微的刺痛感嗎？還是有點麻木感？都可以。你只要體會就好。
第三步是把聚光燈照射的范圍擴大，包括到腿部、再到大腿、再到腰部。然后深呼吸三次。然后想象自己的整個下半身下沉了一厘米，陷進床或者椅子之中。
第四步是把聚光燈往上移動，先照射腹部。深呼吸三次，然后感受腹部的感覺。然后聚光燈擴大到整個上半部身體，深呼吸，想象身體下沉一厘米……然后是頭部，讓面部肌肉放松。然后聚光燈擴大到全身，想象全身下沉。
第五步是慢慢地動一動你的腳趾頭，稍微轉一轉頭或者點點頭，把手臂輕輕抬起再放下。然后睜開眼睛，流程結束。
神經科學家休伯曼解釋說，這套流程的原理是讓你通過專注于自己的感覺（sensations），來控制你的感知（perception）。
因為我們平常的時候，感知是非常被動的，身體的各種感覺信息——其中最主要的就是視覺信息——在向你狂轟亂炸，你根本應接不暇，而NSDR這個聚光燈似的方法，卻是主動地、專注地接收身體部位的感覺。這樣選擇性地接收感覺，我們也就控制了自己的感知。想象專注于哪里，就專注于哪里，不想專注于哪里，就統統放松，這正是重新宣示自己對神經系統的控制權。
最好的休息就是真正的放松，NSDR跟睡眠中的放松很像，但它是更主動的放松。NSDR和小睡都能恢復精力和提高注意力，但根據神經學的研究表示，NSDR比起小睡，更能增強多巴胺的釋放。多巴胺水平高，你做事的動力就強，就更有激情。這樣說來，NSDR更有利于提高工作效率。
但是請注意，NSDR不能取代晚上的睡眠，我們只有在htha中才能鞏固白天學到的技能，產生創造性鏈接，形成長期記憶和清洗大腦。
希望這個小方法，能對忙碌的你有用。
