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#冬至吃餃子還是湯圓#
#暖冬搭子生活節#
文：張彩鳳 圖：來自網絡
冬至是二十四節氣第22個、冬季第4個節氣，此時白晝最短、黑夜最長，陰氣極盛、陽氣初生。又稱"冬節""亞歲"，自古有"冬至大如年"之說，兼具節氣與節日屬性，是最早制定的節氣之一。冬至起入"數九寒天"，三候為"蚯蚓結、麋角解、水泉動"。民間有祭祖、吃餃子（北）、湯圓（南）等習俗。
冬至養生核心：護陰養陽、溫補固藏、順應天時，從起居、飲食、情志、運動、中醫外治五方面落實。
一、起居：早睡晚起，避寒護陽
? 作息：遵循"早臥晚起，必待日光"，建議21:00-23:00前入睡，7:00后起床，養陽固陰，避免熬夜與過勞。
? 保暖：重點護頭、頸、背、足；出門戴帽圍脖，穿保暖鞋；室內溫度以18-22℃為宜，勿過度取暖致大汗。
? 暖足：睡前1小時溫水泡腳，水溫約40℃，泡15-20分鐘，可加艾葉/生姜，促循環助眠。
二、飲食：溫補脾腎，潤燥養陰
? 原則：溫補不燥、陰陽平衡，以補腎助陽、滋陰潤燥為主。
? 溫補食材：羊肉、牛肉、桂圓、核桃、韭菜、黑芝麻等；搭配蘿卜、白菜防滋膩。
? 藥膳推薦：當歸生姜羊肉湯（畏寒者）、核桃黑芝麻糊（補腎）、桂圓蓮子粥（安神）。
? 禁忌：忌生冷、過咸、辛辣，防傷陽與積熱。
三、情志：靜神藏志，內守不擾
? 核心：寧神靜心、情緒穩定，避免大喜大悲、思慮過度，防陽氣外泄。
? 做法：每日靜坐10-15分鐘；聽舒緩音樂（如羽調式）；減少刷手機與劇烈用腦，睡前1小時遠離電子屏。
四、運動：溫和導引，微汗為度
? 項目：八段錦、太極拳、散步、慢跑等，忌劇烈運動。
? 時機：選上午9-11點或下午2-3點，日出后運動，每次30-60分鐘。
? 要點：以身體發熱、微汗為限，大汗易耗陽，運動后及時擦干保暖。
五、中醫外治：溫通經絡，助陽固元
? 艾灸：選關元、神闕、足三里、腎俞等，每次每穴10-15分鐘，溫陽散寒（陰虛火旺者慎用）。
? 穴位按摩：按足三里、太溪、涌泉，各3-5分鐘，每日2次，強腎健脾、溫通氣血。
? 曬背：日中曬背15-20分鐘，補陽氣、通經絡，適合陽虛畏寒者。
冬至養生速記
早睡晚起避風寒，
溫補微汗靜為先；
頭背足暖防內耗，
艾灸泡腳助陽安。
