冬至來了，寒冷干燥的秋冬，患呼吸道疾病的人明顯多了。中醫常說：自冬至開始，陽氣逐漸回升，這個時候尤其要保護好敏感的肺臟。如何科學調養呼吸功能？市健促中心帶來科普，詳見↓
冬至時節，寒氣凜冽，人體的肺部最容易受到寒邪的侵襲。如果防護不當，就容易引發感冒、咳嗽、哮喘等呼吸系統病癥。
所以冬至護肺防寒的第一原則，說白了就是給身體“囤能量”。日常起居做到晚上早點睡、早上晚點起，盡量處在溫暖的環境下，也不要進行太劇烈的活動——不然體內的“陽氣”會被消散，從而減弱了人體抗病的能力。
冬至時節吃東西，講究的是“因時制宜”。
建議適當吃羊肉、韭菜、桂圓、生姜等溫性的食物，有助于陽氣升發；同時配百合、銀耳、蓮子等潤肺的食物，可以防燥熱傷陰；適當添加藥食同源的食材，比如黃芪、黨參、枸杞等，加入湯膳中，具有補肺健脾的功效，以提高抵抗力。
此外，建議多吃富含維生素D的食物（比如魚類、蛋黃等），有助于調節免疫，降低呼吸道感染風險。
中醫認為“憂（悲）傷肺”，情緒長期低落或焦慮會損傷肺氣，影響肺臟功能。“冬至”前后日照時間短，一部分人群易出現季節性情緒障礙，進而誘發或加重慢性呼吸系統疾病。
因此，保持心情舒暢，適當打打太極拳、八段錦等，既能調和氣血，又能改善肺通氣功能。同時，也可以選擇在午后的暖日下進行20-30分鐘的散步，在家跟著視頻做低強度的跳操或瑜伽運動，或是在閑暇時和好友相約見面閑聊，這些方式都有助于舒展身心。
第二十二個節氣
為你捎來冬至溫箋
愿你在天地寒凝陽氣潛之際
安暖相護，靜待春生
資料：市健促中心、上海中醫藥大學附屬曙光醫院肺病科·呼吸與危重癥醫學科張一樂副主任醫師
編輯：王一帆
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